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拉韧带是什么意思，怎么拉，啦哪个地方 是跆拳道中指的拉韧带 最好有图或视频 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 拉韧带指的就是你的柔韧 跆拳道有很多动作队柔韧的要求很高， 比如：高段横踢，下劈，跳前踢，后旋等等 韧带啊~其实人的很多地方都有人带的 在跆拳道里主要拉你膝盖后面有一根筋，平时体育课里不有立为体前屈么~ 它拉的就是你膝盖后面的那个韧带， 还有跨部的，横叉会拉到 最通俗的就是做横叉（立正站好，双腿向两边平伸，直到屁股坐在地面上。双腿成180°，双腿于身体的关系就好比你双手平伸与身体的关系，腿不能弯）竖叉（立正站好，双腿一前一后分开，腿不能弯，直到屁股坐在地面上为止。） 舞蹈里长有的~ 如果你想自己拉韧带的话就要格外注意，不能把自己压伤了。 第一，一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开 第二，一定要把身体活动开，先跑步或跳绳什么的 最好是在身体微微发热或出汗的情况下压，这样效果好而且不会拉韧带拉伤 第一次拉韧带切忌不能太猛， 还有，一大早刚起来不要拉 我想，抽筋的主要原因就是没活动开或者太猛了吧~ 拉韧带要有一个循循渐进的过程，切记不可心急 一、你可以在床上或地下，双腿向前伸直，然后前伏。就像立为体前屈一样。只不过一个坐着，一个站着； 二、单腿放在窗台或阳台什么地方，可以不要太高，但最少要与腰平行。用你离脚最远的手去抓你的脚尖。记得，这样拉韧带的时候支撑脚的脚尖一定要朝前。 三、坐在地上或床上，单脚伸出，后脚尽量往后（是屈腿）不知道你有没有注意那些跨栏运动员跨栏时腾空的动作。就是那样的，前腿尽量伸直。 四、跪在地上，双腿分开，能分多大分多大，身体向下用力。记得，是跪着的。目的是让两腿分的更大，横叉的 五、坐在地上，双腿分开，尽量分，双手前平举，然后身体下趴，双手尽量前申，腿尽量分开，身体尽量贴在地面上 六、坐在地上，脚心对脚心，身体尽量下趴，努力使双腿贴在地面 七、坐在墙边，面对着墙，双腿分开，越大越好，让自己的身体离强越近越好 也可以用横叉竖叉来练习 其实拉韧带的方法有很多，但最重要的一点就是不能让自己受伤 最好还是让教练给你拉 |