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求男士减肥外加锻炼肌肉方法 男 24岁 身高1米76 体重72公斤 稍微有点胖 肉不够实 肩膀很宽(大概高中时拉引体向上拉的) 腿较粗 肉也不实 手臂肉稍实点 但也一般 屁股肉较多 最近2个月 竟然还出现腹部微凸了 本人不喝烟 不喝酒 由于以前经常坐着上网 运动较少 爱喝水 饭量一般 以前经常上网饿很饿 然后吃很饱 最近买了个30公斤哑铃 每天在练 而且做俯卧撑和仰卧起座 以前不上网 体育较好 引体向上能拉3 4十个 其他也还可以吧 看了网上的都是女孩子减肥的 也不适合我 希望高人指点下 如何锻炼 目的是减去一些多余的肉 比如腿 屁股等等 再把肉练结实点 谢谢 最好能从各方面讲讲 再次感谢 声明 我属于那种毅力还行 体育也还行的 只是最近几年网上多了 呵呵 运动少了些 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站30—60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。 专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，还要将全身运动与腹部运动结合起来，经常参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育锻炼，每天定量做仰卧起坐、仰卧抬腿等动作。啤酒肚不是一朝一夕长起来的，减除啤酒肚也不能过于心急，只有坚持运动，养成健康的生活方式，才能彻底告别啤酒肚。 |