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胫骨骨膜炎怎么办! 胫骨骨膜炎怎么办?怎么保养!怎么恢复?怎么治疗? 跑步引起的! >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编辑 (1)适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。同时，运动前要做好准备活动，运动后加强局部按摩。 (2)温热敷：早期可于训练后用温热 107 水(约50度)浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。(3)疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，可用桂黄散敷患处，或半下方泡成药酒，在局部渗透，处方如下：玉桂、大黄各4钱；甘 草、自芍、没药、防已、红花、苏木各3钱；元胡、牛夕各2钱；山甲、海藻各1钱。如作渗透剂，取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后，用棉花蘸药水敷局部，外用塑料薄膜包扎。当天锻炼后敷上，次晨取下。 为了防止骨膜炎的发生，尽量不要在硬水泥地上跑步，动作要放松，带有弹性，落地要注意缓冲；合理安排锻炼，在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习，避免下肢屈肌过度疲劳；正确地掌握跑跳技术，注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作；对初从事锻炼者，要注意逐步加大运动量，并采用合理的专门练习，加强小腿肌群的力量，提高其适应能力；运动前要做好准备活动，运动后要注意放松肌肉，并加强局部按摩 |