保健养生 |
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保持健康的秘诀 要有用点的!! 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 让你保持健康的15条秘诀 规律锻炼的重要性、控制脂肪食物的重要性、一天吃5份蔬菜水果的重要性等众所周知，但是你肯定不知道英国科学家最新总结出的15种另类健康方法。 1.刷牙后半小时再吃早餐 “刷完牙后最好在半小时之后就餐，吃完饭之后用不含酒精的漱口水漱口。”菲利普博士表示。 “一定要在吃早餐之前刷牙。”伦敦牙科研究中心的著名医生菲利普博士提示。他解释说，这是因为人经历了一夜的睡眠之后，口腔、牙齿中滋生了大量的细菌。如果我们不 刷牙就直接吃饭，那么早餐食物中的糖和酸性物质会导致细菌成倍增加，令人更容易患龋齿。 吃饭前刷牙，那么牙膏中的氟化物可以给牙齿表面提供一层保护物，从而让酸性物质和糖无法侵蚀牙齿。 2.每天饮500毫升酸果汁 “每人每天分两次均饮500毫升酸味果汁。”伦敦波特兰医院的医生斯多尔特建议。 酸味果汁里面含有能够抑制危害膀胱健康的细菌的繁殖，还能提高人抗感染能力。与此同时，酸味果汁还有益于动脉健康，预防动脉硬化症；预防心脏疾病；抗癌。因为酸味 果汁的上述效果只能持续10个小时，所以500毫升的酸果汁要分为一天两次饮用。 3.关小吹风机 “吹头发的时候最好不要开到最大挡，因为吹风机的噪声对听力健康的确是一个危害。”英国皇家医学院听觉病矫治专家安吉拉说。另外，安吉拉还建议关小各种音乐播放器 的音量，尽量调小手机通话声音。 4.多吃绿色果蔬 “多吃绿色水果和蔬菜，因为这些食物可以帮助人的眼睛不受紫外线的伤害。”约克郡眼科医院眼科医生基思说。 人的视网膜中含有一种叫做“类胡萝卜素”的物质。来自绿色果蔬的该物质对眼睛的保护，类似防晒霜对皮肤的保护。富含类胡萝卜素的果蔬有西蓝花、甘蓝、菠菜、生菜。 5.坐立时不要用手支撑身体 如果坐立的时候老用手支撑身体的话，那么就影响背部和肩部的健康，英国物理治疗协会称。坐立的时候一定要调整好椅子，工作之闲练习站起来、坐下去的运动对身体也有 益。 6.偶尔吃些自己不常吃的果蔬 买一些自己平时不爱吃的水果和蔬菜吃，这样可以帮助我们身体获取各种各样的营养，伦敦国王学院营养学家凯恩认为。 7.勿睡过于软的床垫 不要选择过于软的床垫，因为如果太软的话对人体背部健康有害。 8.勿剧烈运动 每天做一次中度的运动就可以，比如疾走20-30分钟，不要剧烈运动。运动中要注意适当休息。 9.勿把运动鞋放车内 车中的热量和灰尘可能会令充满汗水的运动鞋变成细菌滋生的场所，玛格丽特公主医院医生迈克提示。 买鞋的时候最好是傍晚，因为这个时候人的脚最大。过小的鞋可能会导致脚长鸡眼或者水疱。 10.不要与人共用剃须刀 不要与人共用剃须刀，因为一些病菌、病毒可以通过剃须刀来传播，南安普敦大学的教授威廉说。 11.规律作息远离头疼 如果工作和休息的时间不规律，那么很容易导致偏头疼。尽量坚持每隔3个小时进餐一次，每天睡眠时间一致，每周至少锻炼3次，每次锻炼半个小时。 12.定期检查心血管疾病 现代生活水平富足的同时，患有心血管疾病的人也在增加。为了健康，应该定期做心血管疾病的检查，并多吃维生素B6、维生素B12、鱼、奶、坚果等。 13.记录午餐的食物 坚持记录自己一周午餐吃的食物，然后下一周用健康食物取代脂肪食物、速食食物等非健康食物。午餐应该多吃新鲜、低脂肪的食物，英国心脏基因会提示。 14.吃无花果干 一天吃5个无花果干可以提供每名成人一天所需的钙。 15.平躺睡觉防皱纹 睡觉的时候一定不要侧卧睡觉，因为这样脸部受到压力很容易产生皱纹，圣约翰医院的外科整形医生亚力克斯认为。基于这个原因，建议睡觉的时候一定要平躺。 |