有什麽方法可以消除疲勞？
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  发布时间：2008-11-07 13:06:25

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總覺得好累，好疲勞，好像睡不夠，沒有什麽精神！

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休 闲居 编 辑
睡覺 小憩 聽音樂 做瑜珈~
（1）如果長期幹重活的兩手酸累，那麽可將兩手掌相合，來回快速撮動，使掌心産生強烈的熱感(約搓10～12秒鍾)最後將已發酸的雙手搖動8～10次。?
（2）如果您的頭部發脹，感到疲勞，就請您坐直後，把頭使頸向後仰，用力拉動頸肌，使頭在這種狀態下堅持10～15秒鍾，如此反複幾次。?
（3）如果緊張而兩眼發酸，就請您合上眼5秒鍾，然後睜開，目視鼻梁，如此反複幾次。?
（4）如果您的情緒過于激動，請您設法做上10次深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，壹次吸入，3～4次呼出。?
（5）如果您犯困、想打盹，請您坐正，雙肩後抻，下颚微收，雙臂下垂放于軀幹兩側，手心向後。然後使勁拉動背部、臂部和頸部肌肉。共做10～12秒鍾。最後全身放松，可反複練習。?
（6）如果感到兩腿麻木，可以把腿放在桌子下，使頸伸直，然後坐正，松弛腿部

隨著生活節奏的加快，人的疲勞將會接踵而來，太累、太疲勞嚴重地影響人的健康，所以有必要通過各種方法來調節自己，消除疲勞。節奏慢而韻律安詳的音樂能夠減低人體內具有刺激和興奮作用的激 ，聆聽這樣的音樂，可以使人感覺輕松舒暢，從而使精神疲勞得以消除。

現在，只要您播放這張唱片，然後放松地平躺下來，閉上雙眼平靜輕松的聆聽，您就能得到完全的釋放！13首精心錄制的世界名曲爲您營造壹個完全放松的氛圍，讓跳躍的音符按摩每壹根緊崩的神經。

01、壹個夢
02、風雨中的惆怅
03、撫摸
04、在妳的懷裏
05、星期六的早上來
06、我離不開妳
07、愛的表情
08、被帶走的愛
09、藍色的愛
10、如果妳離開
11、夏日聖地
12、星期壹，星期壹
13、第壹次

消除疲勞的關鍵在于休息和補充營養。
不同性質的疲勞需采取不同的休息方式。
疲勞可分爲兩類：生理疲勞和心理疲勞。

生理疲勞
生理疲勞是由于體能和腦能消耗而能量補充不足造成的。又分爲體力疲勞和腦力疲勞疲勞兩方面。
體力疲勞：主要是指身體肌肉勞累而言，表現爲四肢乏力，肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至有時還有幾分惬意。體力疲勞産生的原因是代謝産物在血液裏堆積過多，肌肉不能繼續進行有效的活動，這壹信息傳到中樞神經，便産生了疲勞感。
消除體力疲勞的最佳方式是睡眠。臨睡前洗壹個熱水澡，或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快些。壹般較輕的體力疲勞，可以通過坐壹會兒、躺壹會兒、即歇壹會兒的辦法消除。如能在休息時間聽聽音樂、聊聊天、下盤棋，或配合保健按摩，會取得更好的效果。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質。它是消除體力疲勞的必要措施。
腦力疲勞：是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，腦細胞的生理功能障礙降低，出現疲勞感。睡眠障礙，特別是失眠、多夢也是腦力疲勞的誘發因素。其主要表現爲頭昏腦脹、記憶力下降和注意力不集中等。
消除腦力疲勞的主要方法是充足睡眠、規律的起居和適當的體育活動。體育運動被稱爲積極的休息。但鍛煉的強度不宜大，時間亦不宜過久。運動累了可以適當閉目養神。

心理疲勞
心理疲勞是人的精神能消耗又得不到及時補充，精神持續緊張或病態緊張/焦慮的現象，又叫精神疲勞、精神疲頓。也可以分爲應激性心理疲勞，無突破性心理疲勞、病態心理疲勞。
應激性心理疲勞：受到強烈的或持久的劣性精神刺激，而引起消極心理的出現，主要表現爲精神焦慮、情緒抑郁、意志消沈等。
消除方法有很多，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放松療法等。講究心理衛生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養，使自己心胸開闊，減少不良情緒發生的機會，及時宣泄自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動等，也可減少疲勞的發生。泛酸鈣、谷維素之類的藥物也有壹定的輔助作用。
無突破性心理疲勞：如果持續在壹種狀態，而沒有變化，人就會感到精神疲勞。
消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素、設計出計劃的流程搭配。比如學習，可以在30-90分鍾後換另壹科目、另壹種學習方式，或者去鍛煉或娛樂。再如英語成績在壹個程度無法突破，可以嘗試各種新鮮的學習方法，調整學習的節奏和時間安排，尋找突破口。
病態心理疲勞：往往由生理或心理疾病産生。如神經衰弱等。當前有許多人感到休息不好，但找不出原因。這往往有著病理表現。
消除方法就是疾病對症治療。

疲勞症
有時候生理疲勞和心理疲勞混合到壹塊，無法得到化解，人也長期處于精力不足、疲頓不堪、煩躁異常的狀態，無法提高效率，適應外界環境的變化，這被稱爲疲勞症。
疲勞症是現代社會常見的心理疾病之壹。建議尋找合格的心理醫生，系統地綜合地診治。
如果是上班引起的 859 勞:
許多人都習慣下班到家後就走進廚房，以求早壹些吃晚餐；有些人怕浪費點滴時間，到家後就操持家務。這種做法弊多利少，不利于身體健康。因爲，人們在工作（學習）崗位操勞了壹天，體力和精力都有很大消耗，到家已是筋疲力盡了，亟須立即休息片刻以消除疲勞。下面介紹壹種簡易的片刻松馳護理方法。
壹是先用溫水洗臉，打開窗戶。然後坐在沙發上，背後仰，微閉雙目，雙腳放在木凳上擡高，雙膝伸直，全身自然放松，均勻呼吸，腦子裏什麽也不要去想，可以打開收音機或錄音機，放壹段輕音樂，休息10分鍾。
休息之後起身到廚房，打開煤氣竈或火爐，開始燒火，然後再坐回沙發上，繼續欣賞壹段自己喜愛的輕松的音樂或戲曲唱段。同時，進行自我按摩，按摩的部位因人而異。如系站位工作者，應以下肢爲主；以雙臂雙手工作爲主的則按摩上肢；視力消耗大的人員，應做眼睛保健操：先眨眼30次，然後目不轉睛地注視壹點30秒，再使眼睛上下、左右地迅速轉著看，最後閉目養神5分鍾。
此法每天晚上下班到家後做壹次，對消除疲勞、恢複體力，大有脾益~

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