孕期伸展操有助骨盆锻炼
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  发布时间：2009-12-16 10:50:12

　　准备工作：

　　•以最佳姿势开始，你的同伴直立在你对面。休 闲居编 辑

　　•你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。

　　动作：

　　•收腹。

　　•下巴内收，将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展姿势20秒，然后反方向重复练习。

　　辅助性躯干伸展(3134，3135，3136，3137)

　　准备工作：

　　•以站立姿势开始，两脚分开，以你最舒适的姿式为准，而你的同伴站在你的右侧。

　　动作：

　　•收腹。

　　•收缩臀部。

　　•举起你的右臂，然后向右倾斜，同时用左手支撑骨盆的位置。

　　•最少保持这种伸展20秒，然后反方向重复练习。

　　辅助性背部伸展(3144,3145)

　　准备工作：

　　•以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。

　　•双臂打开，牢牢抓住同伴的双手。

　　动作：

　　•收腹。

　　•抓紧你的同伴，缓缓屈膝,然后试着蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。

　　•接下来让你的骨盆向前倾斜。

　　•坚持这个姿势至少20至30秒。

　　辅助性胸部伸展(3140)

　　准备工作：

　　•以直立的姿势开始，背对同伴。

　　•向两侧的空间举起双手。

　　•单腿向前，以形成支撑。

　　•你的同伴应该帮忙托住你的双手。

　　动作：

　　•收腹。

　　•缓慢前倾，将重量一点点集中于你的前腿，此时同伴应固定住你的双臂，保证你的位置不被移动。

　　辅助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152)

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