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求助：我这是失眠吗？我该怎么办？ 我3年前严重失眠过，就目前自己的状态我不知道是不是还是有轻度失眠。 经常感觉脑壳里面都是木的，思考问题很困难，反应很慢，且经常想好了去拿个东西但是一走到要拿东西的屋子或地方一下就忘了，然后又要反应2秒才能记起。还有就是我入睡比较困难，经常要睡很久才睡得着，估计需要1个小时左右。除非特别累的时候才会睡得很快。然后早上起床没有太多的睡眠感，而且都是一下就清醒了，不想以前那样还会有一段朦胧时间才清醒。 我应该怎么来调整呢？除了吃药都可以哈。企盼专家指点！ 看了各位的留言，有些朋友建议我中午可以休息，有些也建议我中午不要休息。在这一点上我本身也比较矛盾，人都说中午休息了对下午的工作学习有帮助，但是我中午睡眠的质量也不高，现在我中午也一直坚持休息一个小时左右。不休息又担心下午的状态不好，因为长期这样轻度的失眠已经对我的反应有些许影响，所以我矛盾哪，哈哈！请问各位专家，我该咋办呢？ 说到原因，主要是因为我曾经严重失眠过，对我的生活带来了相当大的影响，所以现在一提到睡眠这个问题都会紧张两下。呵呵！可谓“一年被蛇咬，十年 怕井绳”啊！曾经失眠很严重的时候我是通过药物来治疗的，后来睡眠基本没有什么问题了也就没有依赖药物了，毕竟那对身体有影响。现在有的时候睡得也还不错，比如累了，很快就睡着了！但是那次失眠给我心理上带来了很大的影响，导致我现在有些害怕“失眠”这个词语，说到睡眠心理似乎就有一种恐惧感一样。呵呵，我是不是还是心态问题呢？ 不知道各位专家能否根据我的特点给予指点，感激不尽！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好。 首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。但我想这些对你还是很有帮助的，因为你又不是什么很严重的失眠。 希望你可以尽快恢复。 |