生活规律和睡眠时间怎么安排!
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发布时间:2009-03-09 22:30:15
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>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲居 编 辑
首先,要合理安排工作,不要使自己过度紧张。工作总是做不完的,今天做不完,明天再做,下级能做的,别总是揽着自己做。要学会消除紧张情绪,学会忙中偷闲,让自己放松。
第二,要有规律的生活。不要打破正常的生活规律,该工作时工作,该吃饭时吃饭,该休息时就要休息,每天应该安排好一定的娱乐时间。有张有弛有规律的生活,才能保证人体的健康。每天必须保证7小时的睡眠,不要长期“欠睡眠债”,否则人体是会“零存整取”的。
第三,加强体育锻炼。最好每天安排半小时的锻炼时间。如果工作太忙,每周至少也要有几次户外锻炼,可选择打拳、打球,也可以跑步。其实,最好的锻炼是步行,即不受场地、条件的限制,又安全,尤其适合中老年人。
第四,人体就像一台机器。定期要进行检查,保养。最好1-2年进行一次体检,以早期发现潜在的病变,早期治疗。
高知高薪不高寿,不但应引起全社会的重视,也为我们所有脑力劳动者敲响了警钟。我们要把健康掌握在自己的手里,因为健康就是效益,健康就是财富。良好的生活方式是健康长寿的基本保障。只有
神放松一点,生活规律一点,休息多一点,疲劳少一点,寿命才能长一点。
答案补充
如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
答案补充
睡眠的姿势
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提
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高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
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