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蕨菜减肥健身食谱大观
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发布时间：2009-03-06 12:46:59

　　蕨菜是含纤维的野菜食品，每百克蕨菜叶含蛋白质1.6克、碳水化合物10克、钙24毫克、磷29毫克、铁6.7毫克、维生素含量为35毫克、胡萝卜素1.68毫克，富含麦角甾醇、胆碱、甙类。

　　中医认为，蕨菜健脾，祛痰湿，是属于减肥野味菜类。

　　现代研究认为蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动，减少肠胃对脂肪吸收的作用。

　　以下介绍蕨菜的几种吃法：
　　（l）凉拌粉蕨
　　原料：
　　蕨菜200克，水粉丝50克，糖、醋、盐、味精、香油各适量。
　　①将蕨菜择洗干净，下开水焯几分钟，泡入凉开水中约30分钟，切为长约2厘米段，水泡粉丝入开水中焯至柔软即可入盘中备用。
　　②将味精以温水泡化，加入糖、醋、盐、香油和匀，倒在菜上即成。

　　（2）蕨菜炒鸡丝
　　原料：
　　蕨菜200克，鸡脯肉100克，干淀粉150克，精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量，色拉油500克（约耗50克）。
　　制法；
　　①将蕨菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出切为2厘米长段备用。
　　②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉抓一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入滑熟，控油备用。
　　③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅，同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　（3）蕨菜汤
　　原料：
　　蕨菜100克，清汤250克，葱、姜末少许，味精、盐、香油适量。
　　制法：
　　将洗净、焯好的蕨菜切末，同入清汤上火煮沸，入盐、味精、葱、姜末煮20分钟，淋香油即成。

　　（4）冬菇蕨菜
　　原料；
　　蕨菜200克，香菇100克，胡萝卜20克，青椒1个，葱、姜各3克，盐、味精、酱油、料酒各适量，水淀粉少许，色拉油30克。
　　制法：
　　①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯熟，泡入温水中1小时左右取出切寸段备用。
　　②香菇择洗干净，切为粗丝，入沸水中焯一下捞出控去水分备用。
　　③胡萝卜、青椒分别洗净，切成小碎了备用。
　　④葱、姜洗净切丝备用。
　　⑤盐、味精、酱油、水淀粉调汁备用。
　　⑤炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒片刻，入香菇丝、蕨菜段、胡萝卜丁、青椒丁颠炒几下，烹料酒，加入碗中料汁倒入翻炒几下即成。

　　（5）虾仁蕨菜
　　原料：
　　蕨菜200克，鲜虾仁50克，葱5克，姜2克，味精1克，盐、酱油各适量，水淀粉30克，色拉油30克。
　　制法：
　　①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。
　　②鲜虾仁入清水中反复清洗几次后入盘备用。
　　③葱、姜均切丝备用，盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
　　④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煽炒几下，虾仁、蕨菜同人锅中颠炒倒入料汁翻炒均匀即成。

　　（6）面筋炒蕨菜
　　原料：
　　蕨菜200克，炸面筋100克，盐、味精、酱油、葱、姜丝各适量，水淀粉50克，香油少许，色拉油30克。
　　制法：
　　①将蕨菜洗净，入沸水中焯熟，人冷水中浸泡半小时，取出后控去水分切为寸段备用。
　　②将炸面筋切为细丝备用。
　　③将盐、酱油、味精、水淀粉同入碗中调匀备用。
　　④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱丝、姜丝煸炒片刻，然后将蕨段、面筋丝同入锅中颠炒几下，烹入碗中调料，调味勾芡，点香油后出锅即成。

　　（7）香辣蕨菜
　　原料：
　　蕨菜200克，香辣酱20克，盐、味精、葱丝各少许，色拉油30克。
　　制法：
　　①将蕨菜洗净，入沸水中焯一下，捞出后入冷水中浸泡半小时后切寸段备用。
　　②炒锅上火，倒入色拉油，油热入香辣酱和葱丝煸炒出红油，入蕨菜段翻炒几下，入盐，味精同炒片刻即成。

　　（8）炸蕨菜鱼
　　原料：
　　蕨菜250克，面粉50克，淀粉20克，鸡蛋2个，盐、味精各适量，色拉油500克（约耗70克）。
　　制法：
　　①将蕨菜洗净，入沸水中略焯，入冷水中浸泡半小时，捞出晾晒至表面无水分备用。
　　②取大碗一只，放入面粉、淀粉和盐、味精，加少量水，打入鸡蛋调成稠糊备用。
　　③炒锅上火，注入色拉油，油温升至七成热时，将蕨菜整根入面糊中蘸一下，入锅中煎炸呈金黄色即成。

　　（9）凉拌蕨芽
　　原料：
　　嫩蕨菜250克，葱、蒜、醋各适量，盐、味精少许，香油少许。
　　制法：
　　①将蕨菜芽洗净入水中略焯，捞出入冷水浸半小时，葱、蒜切末备用。
　　②将蕨芽、葱、蒜末入盘加各味佐料拌匀即成。

摘自新华网

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