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我的减肥计划好吗? 我身高186左右 体重100公斤 我决定减肥 我现在14岁 我每天只吃早饭,中,晚饭不吃. 而且每天的运动量都保持在3小时! 我这样1个月能减多少斤? 高手请指教! 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如果你认为中午饭和晚饭不吃就能减肥,那你就大错特错了. 减肥最重要是营养均衡. 我自已试过很多减肥方法,还是认为饮食好,就一切ok. 我给你配一下餐单吧. 早餐: 1.全麦面包+豆浆 2.酸奶+鸡蛋(鸡蛋随便吃多少) 或者吃其它有营养的..不要吃油炸的东西. 蒸包之类,也可以. 午餐: 很简单,中午吃肉和菜. 别人认为减肥吃肉是不好,但我告诉你,通过我自已的实践. 中午不要吃太多饭,肉吃很多没问题,但要单一. 例如: 牛肉+蔬菜 猪肉+蔬菜 或者鸡亦尖,猪脚跟,鸡肉,等等..但只能单一的吃. 不能混在一起.你单一的吃,吃多少都没问题. 晚餐: 尽量的素食,大量的蔬菜,绿色食物就OK了. 要注意,减肥期间不要太懒,吃完饭起来走走 如果有聚餐,什么活动要吃油腻的东西,难免忍不住的.一定要选择在中午,晚上一定不能吃油炸食物. 还有,减肥一个大问题,除了不能吃油炸类的东西外, 天天保持大便.这样才不会使脂肪积聚. 不要指望快速度减肥,这样慢慢减下来也比较健康. 希望你减肥成功吧, 2个月我也减了12斤了.加油! |