怎样才能减掉小肚腩.
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  发布时间：2008-05-28 19:01:12

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怎么办?肚子上的肉越来越大……


休 闲 居 编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!
　　第一节：仰卧起转体
　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
　　第二节：仰卧收复举腿动作
　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
　　作用：锻炼下腹肌群。
　　第三节：行动车轮蹬
　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
　　作用：坚实下腹肌。

每天睡觉前做仰卧起坐，坚持，不要停，有一个月就能见到效果

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