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谁能给制订一个减肥健身计划？ 最近刚去健身房，做了个体测身体个方面严重超标 本人24 身体年龄27岁了 曾经过度节食减肥。。。身体素质严重下降 现在身高190厘米 体重201斤 希望有个健康的减肥计划 包括健身房的练习 饮食等个个方面 能让身体达到标准 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先呢!嘿嘿…给你几个运动项目！长跑，步行,游泳,划船,爬山等!当然也可以练习有氧体操!比如健美操,迪斯科和球类运动!然后跟你说说你的锻炼强度:运动强度达到本人最大吸氧量的60%~70%或最高心率的70%~80%！运动频率：一周锻炼四五次为最好，每次不可少于一个小时,当然时间要跟减肥要求挂钩!晚饭前两小时运动最佳!对于力量锻炼,每次8到10组,每组8到12次!…专家说过，心率150/分以上并保持五分钟才有效!然后呢说说具体的…一：若无整时间，就化整为零分开锻炼!二:心理暗示很重要!三:饭后不要运动,不但不减反而增!吃上,学会以豆代肉…很难过…但是必须…并且不吃快餐！几顿下来你就白练了…其它什么油腻的…我就不说了你肯定知道！对了，关于膳食平衡你是否了解?食物多样谷物为主,多吃蔬菜水果和薯,常吃奶和豆类,经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉少吃肥肉荤油吃清淡少盐的膳食!最后,一句话!坚持!祝你成功!对了,健身信息还用吗?用的话给我留言我会在空间给你打出来!因为健身和减肥在许多方面不同,你还是先加油减嘿嘿嘿:-) |