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中学生失眠怎么办? 我是个中学生,最近总失眠,晚上睡不好,希望谁能帮帮我.谢谢 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 对失眠者的十点倡议 以下倡议，只能实用于普通人在日常生涯中的轻度失眠者。如因疾病招致严峻失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需求找医生进行医治。 1.首先树立信念 对生涯中偶而碰到失眠经验，不用过份忧虑，置信本人的身材天然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，延续200小时不睡者，仍能坚持身心功用正常，一两夜失眠自不会造成任何艰难。偶而失眠之后，如不担忧失眠的苦楚，到困倦时天然就会睡眠。失眠之后愈担忧会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.布置法则生涯 防止失眠的最有效办法，是使生涯起居法则化，养成定时入寝与定时起床的习气，从而树立本人的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍旧按时起床；遇有周末假期，防止多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.坚持适度活动 天天坚持半小时至一小时的活动，藉以灵敏身材各部器官。惟激烈活动，睡眠前应尽是防止，有人想藉睡前激烈活动，使身材倦怠而后易睡，是过失的。 4.睡前放松情绪 睡前半小时内防止过份劳心或劳力的任务。即便明天要参与考试，也绝不带着思索中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计恬静卧房 尽量使卧房隔离乐音，而且养成关灯睡觉的习气。 6.使睡床纯粹化 养成睡床只供睡眠用的习气；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。由于在床上进行其余运动时，经常毁坏了本人定时睡眠的习气。 7.睡前饮食适度 睡前如有需求，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠 不少人对酒发生曲解，误认饮酒有助于睡眠。虽然，酒后轻易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易长久。酒气一消，轻易苏醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者轻易招致更严峻的窒息性失眠。 9.忌服安息药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安息药物。即便明天要大考，一夜失眠也不用定影响成果。而安息药虽能使人入睡，但第二天药后的反作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法 如以上倡议不能生效，倡议你仍坚持定时上床的习气。如切实无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的运动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类运动，希图使本人由疲劳而睡眠，成果将是事与愿违。 参考材料：http://chinavnet.news.sohu.com/astro/2004/02/16/41/article219094171.shtml 有种叫刺五加的药，试试吧 我感觉很管用的 中药本质的 不会有依靠性，而且价钱不贵 主要重在调理，而不是麻木神经。 吃一段工夫你的睡眠就会调整过来的 引：失眠是一种继续相称长工夫的睡眠的质和/或量令人不满足的情况，常表示尴尬以入眠、不能入睡、保持睡眠艰难、过早或间歇性醒来而引致睡眠缺乏。失眠是一种最常见的睡眠混乱，多少乎每个人都有错误眠的阅历。随着社会的开展，生涯节奏的加快，失眠症的发作率有上升趋向。据统计，约有30%的成人患有失眠。 天天人的睡眠工夫几才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿天天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠工夫为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠工夫少于6小时，老年人均匀每晚睡6.5小时。惹起失眠的常见缘由有： (1 )心理要素：生涯、任务中的各种冲突和艰难所造成的焦急、抑郁、缓和、冲动、愤怒或思虑过多均可惹起失眠。 (2)生理要素：精力缓和、饥饿、疲惫、性高兴以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可惹起失眠。随着年龄的上升，睡眠成果也可发作变动而惹起失眠。丘脑病变者可表示为睡眠节律的倒错，即白昼睡眠，夜晚苏醒不眠。 (3)药物要素：饮酒、药物滥用、药物依靠及戒断症状均可惹起失眠。常见的药物有高兴剂、镇定剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 (4)不良的环境和习气：不良的环境或坏习气对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光芒强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前激烈活动及作息无法则都可影响睡眠。 失眠的防治措施有： (1) 树立法则的作息工夫。 (2)如为非躯体疾病所致的失眠，应恰当增长白昼的膂力运动。 (3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。 (4)睡前防止过度高兴或其余刺激，少喝酒，少抽烟，特别下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 (5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜清醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。 (6)可恰当服用抗焦急、镇定、催眠药物，如：安宁，氯硝安宁及佳乐安宁等。? 失眠自我防治 良好的睡眠习气是取得高质量睡眠的主要条件，而高质量的睡眠对消除大脑的疲惫及坚持充分的精神有着直接的联系。在日常生涯中，常常会有人呈现失眠景象：如有的病人多少个晚上通宵不眠，在床上辗转重复；有的病人则夜间睡眠增加；有的病人则早醒，经常清晨2～3点起床运动；有的则睡眠倒置，白昼睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎么进行自我防治呢? 失眠囊括入睡艰难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且经常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述状况要设法找出其缘由加以纠正：①首先要为病人发明一个恬静、恬静的睡眠环境。房间布局正当、干净，光芒柔和，温、湿度相宜，床铺恬静。②养成良好的生涯习气和正常的睡眠习气。制定相宜的作息工夫，如中午布置2小时午休，晚上9～10时上床歇息，早上6时左右按时起床，白昼防止歇息工夫过长，免得影响夜间睡眠。③睡前忌服高兴性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，防止易惹起高兴的运动，防止过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严峻失眠，可给予适量抗焦急或镇定催眠药，以加深睡眠。 成因： 心理方面：缓和、焦急、抑郁等都会惹起失眠。例如有些学生因为明天要对付考试而缓和得不能安寝。 人体的"生理时钟"受到烦扰，例如要轮班任务，或是往当地游览之人士，会因为两地的时差联系而烦扰人体的生理时钟，引致失眠。 睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。 外界的影响，如声响、光芒、气息、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。 睡眠环境忽然改动。 生理要素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其余不适等。 影响：偶然失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反响迟钝、记忆力减退，不能对付繁复的任务等，严峻时更会招致幻觉和神智紊乱。 处购置法： 1、应找出失眠的缘由，然后根治失眠。 2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的办法： 养成有法则的生涯习气，作息定时。 定时作适量活动，以助松弛身心。 睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。 改善睡眠的环境，要坚持平静、恬静、光芒适中、气氛清爽，还要防止着凉。被单应轻而柔软，以多压榨身材。 放松情绪，要掌握心情，使心情温和，不让焦急和恼怒等邪念扰乱，免得肌肉缓和或大脑运动频繁，不能入睡。要克制失眠的恐惊，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便轻易入睡。 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。 3、若失眠继续或没有改善时，切勿自行购置安息药服用，应立刻讨教医生，医生会按病人的体质和精力状况而给予恰当的药物，以扶持病人入睡。 |