健身要选择合适项目
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  发布时间：2008-01-22 08:12:45

    运动是一门科学，不遵循运动的科学规律，其结果不是半途而废，就是把自己练得伤痕累累。从运动训练学的角度来看，运动项目的选择是运动中最主要的问题。就此，记者请教了长沙市海东青健身俱乐部教练武勇强。 

　　运动要遵循规律 
休 闲 居 编 辑
　　运动项目的选择涉及运动生化学、运动心理学、运动训练学等多个学科的知识。总的来说，普通人在选择运动项目的时候应该考虑以下几个方面：年龄；性格；有无不宜运动的疾病；兴趣、爱好；有无锻炼基础；工作情况；场地条件等。 

　　据武教练介绍，年龄因素是人们选择运动项目时通常会考虑到的，比如青少年需要注意运动强度、运动方法；中老年人不要做过于剧烈的运动等。锻炼者的性格特征也是需要考虑的。通过体育锻炼，懦弱的人能变成强者，悲观的人能变成乐观的人，这和运动项目对性格的改造有着密切的联系，合理选择这些项目能使锻炼效果事半功倍。 

　　胆量比较小，动辄害羞脸红，性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断克服胆怯心理，以战胜困难，越过障碍。性格孤僻的人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作意识，逐渐改变孤僻性格。焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目，它们要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。 

　　选对项目能治病 

　　武勇强教练说，不同的运动项目有不同的健身效果，要想通过锻炼达到祛病强身的目的，就要“对症下药”。 

　　轻松平缓的健身项目，如打太极拳、散步等，对高血压、心脏病的防治效果较好。 

　　散步、有氧体操、跳舞等项目较适合糖尿病患者。如果健身活动与用药、饮食相配合，防治效果可以显著提高。 

　　体育活动对轻度肥胖的影响是明显的，而对中、重度肥胖的影响则较小。要减肥，必须进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。像长跑、长距离走路、跳绳、自行车等运动都是不错的选择。 

　　最后，武教练提醒说，普通人在运动中体会乐趣更为重要。如果经过一段时间的锻炼觉得该项目并不适合自己，不但不能达到预期目的，还出现了不该有的伤病，就要立即转换锻炼项目了。

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