腹肌和仰卧起坐
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  发布时间：2008-01-21 09:12:50

    大家都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，但很多人都认识不到这个动作的重要性，觉得这个动作很容易。

　　但本人认为它是健美训练动作中仅次于深蹲的高危险性动作。它的动作要点并不复杂，但清楚知道的人好象不多。
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　　很多人都是在斜板上把躯干保持的笔直跟个门板似的，把脚固定住，然后就使劲上上下下。看着我就心疼，说他他还不听。

　　腹肌从解剖原理来说的话是缩短胸骨和髋骨之间的距离用的，你现在就可以试着尽量用鼻子去碰裤裆，绝对是腹肌用力。
　　把身体固定的跟个门板似的最大的害处就是腰椎受的压力太大。为了在上下过程中保持躯干的挺立，你的腹肌和后背的骶脊肌等所谓的腰肌都得收缩拉着脊柱才能保持住脊柱的竖直姿态，脊柱是落在髋骨上的，这样做相当于从髋骨上一前一后用两根绳子用力向下扯着脊柱保持姿态，那可想而知脊柱跟髋骨接头的地方要受到多大的压力。

　　而你的这个受到这么大压力的接头的两端还得做很大幅度的屈伸。受伤的机会太大了。

　　同时这个时候你的腹肌大部分和腰肌一样，起的是固定作用，它只是蹦紧了并没有多大的收缩量。都知道顶峰收缩可以把肌肉练得比较突出来吧，你不尽量收缩它只是把它用力蹦紧了，腹肌怎么能练得跟搓板似的啊？

　　所以练腹肌的时候关键是要想着自己的上半身要象卷草席一样把自己卷起来。

　　另外，我不喜欢把脚固定住，所以我都是屈膝在平垫上做。

　　其它的说起来太麻烦也不是太重要就不提了。

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