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早餐四要素怎样搭配？ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 按时吃早餐的优点 ※ 吃早餐还有可能预防慢性病，因为少进多餐（包括早餐）一般不会引发葡萄糖和胰岛素高峰的出现，因此不会损伤胰腺，也降低了患糖尿病的风险。 ※ 将热量的摄取分散开来，而不是集中在一两顿饭上，这对于新陈代谢也有好处。 ※ 此外，早餐还可以为大脑补充养料，保持大脑清醒。 以下有四条建议供你参考： 多摄入一些纤维。研究证实，高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感。2001年的几项研究发现，如果每天能多摄取29克左右的纤维，4个月内体重会减轻近4斤。谷类食品既含有纤维又十分美味，同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。 |