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每天同事的.眼让黑眼圈包围着,都是失眠惹的祸? 每天早上看到同事的眼睛上都有黑眼圈,朋友说每天晚上都睡不着,痛苦死了,哪位朋友可以帮帮我这个朋友呢? 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 在你上床前的最少30分钟之内，不要看电视或者电脑屏幕。电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强，那会将你的身体和大脑带入思考中，这可不是个适合睡觉的时间段。 睡觉前喝牛奶。牛奶中富含色氨酸，色氨酸会提高血液中复合氨和褪黑激素的含量，而这两种物质会降低大脑的活跃性。这是个科学可行的方法。 当你累的时候上床。不同的人有不同的情况，你的妻子或者同学在9点钟上床睡觉并不意味着你也该睡了。你可能只需要7个小时的睡眠时间，而她（他）可能就需要10个小时。如果你还不累，做一些轻松的活动，比如说读书，玩单人纸牌游戏（不是在你的电脑上）或者听轻音乐。 为房事做准备。对我来说并不是严格遵守这个规则，因为我喜欢在睡觉前读书，但是对某些人来说，房事是必须的。 冥想。不要蜷起你的双腿，也不要出声，只要集中精力在放松上。绷紧你全身的肌肉，做深呼吸。当你集中精力这么做的时候，你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来，立刻进入忘我的境界。 白天进行体育锻炼。强调一下，是在白天。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠，而白天的锻炼会使你感到疲劳，使你在晚上能够睡得更香。 |