为什么我越减越重呢？
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  发布时间：2007-11-14 08:12:26

>>>>>>>>提问

我身高167，体重55kg。经过了一个多星期的减肥，体重还增了0，2kg
这令我很不解。我每天吃的很少，只吃全麦德面包，配合1小时的有氧运动，自认为很健康，应该可以瘦的，可是一上秤发现还胖了，心情很沮丧，请问这是为什么啊？我该怎么办？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

大多数人都认为只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而，为减肥而参加体育运动的人越来越多，各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨：“为什么我们一起参加体育运动，她能减肥，而我却越减越肥呢？”李女士就遇到了这样的情况。

一年前，42岁的李女士因体重日增．于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练，可体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，李女士十分沮丧，她搞不明白：为什么同样的训练，同来的汪女士已日渐苗条，而自己却依旧臃肿不堪？难道运动减肥对我没有效果？
休 闲 居 编 辑
其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了，而并非运动减肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确，因为运动减肥具有“个性”。

大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素，其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为Ⅰ型和Ⅱ型两类，而Ⅱ型肌纤维又可分为Ⅱa、Ⅱb、Ⅱc三种类型。不同的人，体内Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维的含量也不相同。

Ⅰ型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人，如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供．因此，慢肌纤维比例高的人，运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是，在有氧运动中，由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人，无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

Ⅱb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加，无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以，快肌纤维比例高的人如采用大强度运动，不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100—120次/分钟时，快肌纤维也有少量的有氧氧化，只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度 (心率大于150次/分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。

那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢？一般地说，能够进行快速运动，如打网球，但持续时间不长，只能维持个几分钟，甚至几分钟就感到疲劳，或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反，能持续长时间运动，且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。

总之，运动减肥具有“个性”作用，不同的人有着不同的方式、方法，所以，在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型，也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。


以下是敝人對減重的一些看法：

1. 减少热量摄取。
一般减肥都是绕着这点打转，但这只是其中一项。
尽管要减少热量摄取，但也要顾到一天需要的能量，
不能减肥减到自己没体力。
另外，生化代谢途径，脂质和蛋白质的代谢都会进TCA循环﹝醣代谢﹞。
表示完全不吃碳水化合物也并不健康。
而且，吃得少时，身体会代偿性降低代谢率，
所以要光靠“少吃”来减重，效果很有限，一定要配合运动才行。

2. 增加代谢率。
就是要运动！最好是一起床就运动！这样一天的代谢都会更顺畅、更好！
消化好、吸收好、各样养份的燃烧也好。﹝代谢率高会增加各种功能，不光是燃烧，但总体仍对减肥有利。﹞曾有人问我说“基础代谢率不是固定的？”当然不是，一般公布的所谓基础代谢率是一个平均值，不是每个人都是一样。甚至一个人一天中很多时候代谢率都不同。

3. 均衡的营养。
好像和 1. 矛盾。但其实不然。
很多代谢途径都需要辅酶和很多酵素的参与，当您偏食、挑食，这不吃那也不吃时，不见得会瘦，有时反而更难减重！因为您的代谢反应根本无法顺畅！所以，要减少热量摄取，但各样营养素却还是要均衡取得。也因此，较粗糙少加工的食物会更好，因为精制化的食物营养成份会有所偏陋，而且通常都是只剩碳水化合物...。多食用未精制的食物，还能得到更多饱足感及纤维，还更有利减少热量摄取及避免便秘。若需要补充的时候请服“综合维生素”。不必要的话不要服单品。

4. 饮足够的水。
很多人怕重不喝水。但其实喝水有利减重。除了让代谢更顺畅﹝很多化学反应都需要水这个环境﹞，也能洗去过多的溶质。越不喝水，身体会更加代偿性的储留水份，肾脏的灌流会不好﹝对肾很伤﹞，体内溶质浓度会变得很高！所以，刚开始多喝水，您会觉得自己重得很快﹝细胞内外液太浓﹞，但只是暂时的，等身体调节过来水液代谢就会正常。一天约要喝到2000c.c.到4000c.c.的水。请喝“白开水”，不要用饮料取代。﹝蒸镏水也不鼓励﹞

5. 足够的运动。﹝这点和增加代谢率重覆，但要强调﹞
运动很重要。很多人提到减肥就极力的避免运动，但这是很多点的中心。运动可以加速代谢、加速热量的消耗、减少体脂、增加肌肉﹝肌肉增加会更增加代谢率﹞、增加心脏功能、血液循环变好、......。好处举不完。运动这一项，让很多减肥的措拖间有的连结和加成。效果会更好！建议做“有氧运动”，即一次运动要超过并“持续不中断”20分钟以上﹝那就做半小时吧﹞，这样才会有效燃脂。然而，不建议做很强烈的运动，因为太痛苦，没人能“持续”。最好的就是“走路”，走快点也行，持续走半小时，加点肢体的动作，有时变化。太重的人可以骑单车。体内脂肪的含量才是健康的指标，男性标准体脂肪含量为15-18%，女性则为23-25%，超过这样的脂肪比例就比较容易罹患“新陈代谢症候群”的症状。而不运动的人，即使减得很瘦，也可能有很高的体脂肪﹝肌肉太少﹞。

6. 规律的作习。
一般不太会提及这点，但作习的规律与否会影响身体的代谢周期以及自律神经的调节，所以个人觉得有关系。一般早上七到十一点、下午五到七点这段时间精神会较好，可以安排一些运动或强烈的事，中午一般不要太激烈的运动。当然，能一起床就做运动最好！一天都有活力。睡前就不要太激烈运动，因为那时身体已经累了...，需要休息。

列出的点很多，但其实只是生活中的一部份。
人活着，就是要动。不要那么讨厌运动，拥有健康的身体才是本钱。只是瘦，但不运动，年轻人是有资本代偿的，等人龄越大受的苦就大了！
敝人一向很瘦...，但是那种不健康的瘦，也就是体脂肪高...。这是因为肠胃不好以及长期书呆缺少运动，年轻时没感觉，现在受的苦很大。
所以，很苦口婆心劝年轻女孩子一定不要排斥运动。要努力获取健康的身体。不要只是看到瘦，要看到追求苗条背后的意义。

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