每天原地跳一跳 让你身体更健康
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  发布时间：2007-11-12 09:26:03

　　编者的话：
　　
　　跳，是日常生活中最常见的肢体动作，也是最常见的运动方式之一。跳操、打篮球、跳绳，无不涉及跳的动作。跳能减肥、跳能长劲，跳能让你身体更协调、灵活。本期一组文章将帮助读者全面了解跳的锻炼价值和锻炼方法。
　　
　　跳是人类的一种基本功能，也是健康乐观时的反应，例如，年少时男生一起爱玩“斗鸡”，女生爱玩跳皮筋，还有在上学路上跳着走等。这些都是身体健康、心情愉悦的形象表达。“上蹿下跳”，那是对身体能量的夸张表述。无论如何形容，跳总是与高的体能状态、好的心理状态联系在一起的。本报记者采访了数位运动专家，向我们介绍了跳的内涵与锻炼价值，有助于我们来认识“跳”。
　　
　　跳是最累的动作
　　
　　经常锻炼的人都有这样的体验：绕着操场以中速跑上30分钟，比站在原地练各种活动小关节的动作，累得多，为什么呢？因为跑练的是大肌肉群、大关节，肌肉做的功多，消耗热量就多。将跑的速度加快，即变成了类似多级跳的动作，腾空时间长，当然累得多，而将跑的速度减慢，直至失去腾空动作，就变成了走，即总有一条腿在支撑着身体，其运动强度就小了许多。由此看出，跳是最难长时间保持的运动方式，最累人。
　　
　　“跳是运动强度最大的常规动作。”北京体育大学运动训练学博士、国家健美操队总教练王宏说。跳是人体克服自身体重，与地球引力方向相反的运动过程。由于要使整个人体腾空起来，腿部各关节必须通过弯曲来使肌肉与韧带蓄积势能，然后通过肌肉与韧带的快速收缩，产生数倍于体重的力量，将人体弹起。由于人体结构与鸟类不同，无法借助空气提供向上的动力，所以为了腾空，只有“跳”一种动作方式。要想跳起来，腿部各关节必须依次发力，最后在一瞬间对地面形成一股反方向的作用力。所以跳都是快速的动作，没有哪个人可以做到慢悠悠地腾空起来。所以，无论从发力的速度、需要克服的阻力（体重）来看，跳都是人体常规运动方式中强度最大的动作。
　　
　　跳的能力与白肌有关
　　
　　人的弹跳能力大小主要与其肌纤维的特性有关，白色肌纤维越多，人的弹跳力就越好。白肌外形狭长，收缩速度快，决定了人的速度和柔韧性，故被称为“快肌”。篮球、排球、跳高、跳远运动员白肌发达，举重、拳击等力量型项目运动员则红肌发达。他们的身体外形即表明了这一点。在一定范围内，白肌与红肌是可以相互转化的，因此，健身者可以通过练习不同的跳来实现自己想要的肌肉类型。想要力量耐力，可以跳操。想练速度力量，即爆发力，可以多练跳高、跳远、高抬跑。
　　
　　种类虽多，规律一致
　　
　　国家女篮领队白喜林博士介绍，跳有很多种，每一种锻炼的部位和作用都不一样。一般的跳按不同分类标准可以分为：单腿跳、双腿跳；直腿跳、曲腿跳；向前的跳、向上的跳等等。直腿跳一般在训练中用来锻炼踝关节与脚部各关节的力量。而不同方向的跳，发力原理一样，只是由于身体重心落在发力脚的不同方向，而产生的不同方向的跳。当通过前倾，使身体重心落于发力脚之前时，跳起来的方向是向前的；反之，是向后的；如果重心通过发力脚，则是垂直向上的跳。因此，跳的秘诀，关键是先移动重心，再发力。篮球运动几乎把所有的跳都派上了用场。跳操则是各种跳的组合，比如单脚跳两次、换脚跳、同时对称跳、依次对称跳等。
　　
　　跳活跃了身心
　　
　　跳有很多好处，不仅能够高效率地锻炼腿部肌肉的爆发力、耐力，还能增强肌肉和韧带的延展性，允许机体做出一些高难度的动作来。还能增强髋关节、膝关节、踝关节周围组织的强度，减少关节扭伤、脱臼的机会。另外，平时多跳一跳，能有效地刺激青少年骨膜的生长，促进长个儿。下肢骨骼经常承受身体跳起下落的冲压，也会产生适应性反应，骨密度会增加，骨细胞排列细密有序，这能极大地增强下肢骨骼抗压、抗打、抗冲撞的能力。
　　
　　经常练跳，人的神经容易兴奋，神经冲动才强，肌肉收缩的力量才大。另外，高频率的跳，对人的心理状态能产生一定的调节作用，使人心情舒畅，思维灵活。即使在办公室里跳一跳，人也能马上清醒过来，挥走疲劳感。从这一点上说，能跳的人说明他有良好的身体素质和健康的心理状态。
　　

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