您现在的位置： 
有什么方法可以让瘦小的身材变得壮一点 本人怎么吃都长不胖的，不知是吸收不好，还是消化能力特别强，希望懂这方面的专家给点意见，让我瘦小的身材早日变得更加强壮·· 最好跟我说一下具体的锻炼方法，简单有效的，我会坚持住的 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 多做运动,多吃饭. 尤其做无氧运动,能使肌肉更发达. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 天天都吃得饱饱的, 不能让小肚子很饿; 不能挑食蔬菜; 水果` 肉类都要吃. 少吃油炸、腌制、 烘烤食品。要吃得健康。 还有就是要坚持锻炼身体.比如,每天早上15分钟的慢跑、中午15分钟的耐力锻炼、晚上睡觉前可以做仰卧起坐15分钟。 要早睡早起哦 ！！切记一定要坚持哦~~ 这样做一个月就会效果显著 这样就会很有活力充沛 ，精神饱满 身材也会变很好的 加油~！！ |