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每天要多少运动量最适合? 就跟标题一样,想知道一天的运动量要多少??? 每天跑十五分钟可以达到锻炼效果么??? 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不可以.. 每天早上一个钟能答到效果 日常生活中，常常被忽略的是运动。每天要运动量多大才是较好的。一个有趣的说法，女士怕肌肉，男士怕出汗。年轻人爱犯懒，老年人爱犯病。这里面总与运动相关。 运动固然与时间、量的大小有很大关系。运动量要多大，运动时间有多长，当然专业体能训练师，以及健身室教练等专业部门（如米兰实验室），以及营养师等有的知识背景的人更有发言权。从养生的角度上说，老祖宗在＜黄帝内经＞及一些教习的操类中可以得到一些启示。首先运动量及运动时间与四季有明显的关系。春季宜作大运动量非剧烈的放松活动，夏季易作剧烈且运动量小的活动，秋季宜作大运动量的剧烈运动。冬季宜作小运动量的非剧烈运动。春季是舒展筋骨，多慢跑，踢毽子等，多吃鲜蔬菜，夏天，天热易出汗，人比较容易出现疲劳等现象，易做球类活动，如排球、篮球、羽毛球、乒乓球等，和游泳等。也适合进行乒乓球等快节奏比赛。多吃水果和喝茶。秋天是最适合比赛的季节，尤其是对于比较需要耐力的比赛，如篮球、足球等。同样也适合进行大型户外活动。如爬山、越野和马拉松等。对于赛船、攀岩等也同样适合。多吃瘦肉类、牛奶、面食。冬天则重点是在一些如跳绳、遛冰、武术、健身操等活动，以安全和出少量汗为特点。以脂肪类、奶类，以及蛋白类为主，辅以汤类。 每天要进行多大的运动量为宜呢，我不知道。但要有约半小时心跳在100左右。也就是说要有半小时的稍微剧烈点的运动。这样不但对心脏比较好，防止心脏、心血管疾病，而且对眼睛、肺以及其它内脏都有好处。更重要的是养成一个好习惯，形成良好的生物钟。 希望生活中大家都能多注意点。善待自己的身体，给经常注意适当的有规律的运动。 |