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如何健美? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如果真的想健美建议你去健身房，哪里有专业的教练教你，如果想家里练，我可以告诉你练不出很好看，每个人的肌肉纤维和骨骼都不一样，所以练出来的肌肉也就不一样!我可以教你家里这么练！你胖，减脂很重要，每天起码跑45分钟，仰卧起坐250，如果练好觉得腹肌不酸痛的话可以加更多！想练出看上去很舒服的那种就多练练，如果想练出健美选手那样大块的，建议你负重练习，这样可以使你肌肉厚度变厚，形状呈大块，不过练腹肌肉是很苦的，像我们教练以前这样练，每顿吃一小碗饭就饱了，因为肌肉厚了使得胃的体积小了，所以每天要多吃！健身营养很重要！胸肌！俯卧撑，两掌撑地大于肩宽，练胸外侧，同理，小于肩宽，练胸内侧！增加难度的方法有很多，把脚垫高，头朝下。或在背部放上有重量的东西，甚至可以坐一个人！手部肌肉太多了，很难说清，背肌引体向上很有用！健美还是得花时间自己摸索！加油小伙子这个很需要毅力的！ |