太胖了,该减肥了
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发布时间:2007-10-19 15:14:33
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我好想好想减肥,吃药怕不健康,不吃饭又饿,怎么办啊?????
休闲居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡。在看完全部课程前先牢记以下八条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助。
◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:蜜饯
(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣)
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。
◆ 汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
◆ 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多
吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
◆ 多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
◆ 减肥没有失败,只有放弃,若没有毅力,请细胞营养减肥产品帮你轻
松减肥。
(1)在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:
1.早餐前20分钟空腹喝
2.中餐和晚餐后立刻喝
现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉,值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
(3)保证最基本的热量:严格控制饮食,每天只吃少量水果是不可以的。
在饥饿状态下,人体必须分解肌肉来提供能量;而且人体是很聪明的,如果你长时间节食,它会认为“饥荒”到来了,本能地减少热量消耗,而新陈代谢率偏低会让你的减肥过程事倍功半;一旦恢复正常饮食,身体还会贪婪地储存脂肪,以备下次“饥荒”。
低盐、低糖、少油、高纤维素:这是降低热量摄入的关键。一个中等大小的苹果约有80千卡的热量,而一个水杯盖大小的油炸面包圈,却有200千卡的热量。因此,减肥者必须戒掉瓜子、花生、冰淇淋等热量高的零食;少吃炒菜,代替以凉拌菜;适当减少主食的量;此外,还需要多吃蔬菜和水果。
少吃多餐:不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢,并试图囤积脂肪来应付“危机”。所以我们应该把热量平均分布到全天。一般的减脂者,可以每天4餐。
早餐必吃、晚餐少吃:少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率,让身体在不知不觉中消耗更多热量,而不吃早餐往往会导致午餐过量,得不偿失;至于晚餐,要少吃。
如何拟定训练计划
除了从饮食上控制热量的摄入,还要增加热量的消耗,方法就是锻炼。锻炼时应以有氧运动为主。跑步是最佳的方法,每次跑步应持续20分钟以上,青年人脉搏次数要达到120次/分钟以上。以下推荐几条锻炼原则:力量训练必不可少。力量训练结束后24小时内,都能使人体维持较高的消耗热量的水平。力量训练还有助于肌肉的增长,而肌肉在安静状态下每公斤每天能消耗0.075千卡—0.1千卡热量。力量训练建议到健身房进行,如果条件不允许,推荐如下几组动作:俯卧撑1组,做到力竭;双杠臂屈伸2组,做到力竭;引体向上2组,到力竭;单杠悬垂1组,到力竭;哑铃上举1组,12—15次(重量为力竭重量);仰卧起坐2组,到力竭。组间休息1分钟。持续运动20分钟,可消耗140千卡热量。
循序渐进增加强度。一般来讲,刚开始参加健身运动的朋友,可以每周运动3—4次,每次持续40分钟左右,其中包括2—3次有氧训练,2—3次无氧训练。减脂者要逐步延长运动时间、提高运动强度,最终达到每周运动5—6次,每次1小时以上
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