我想把腰练细点,有没有专门针对的动作呀,越简单越好,我有点
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发布时间：2007-10-19 02:16:27
>>>>>>>>提问我想把腰练细点,有没有专门针对的动作呀,越简单越好, 我有点懒
>>>>>>>>休闲养生网回答：
这个动作很简单,但效果不错
示范图片在里面:http://www.yayatu.com/fitness/yuga/yogakn/2007/8/23/9b579976-c92a-4e05-86ca-c9c71320ca5c.shtml
休 闲居 编 辑
提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。
Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天
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