请给我提供一个以水果蔬菜为主的减肥食谱！
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发布时间：2007-10-19 02:04:53
>>>>>>>>提问我是一名17岁的学生，现在在新加坡留学。
身高166cm，体重64kg。
好郁闷……
我11月中旬要回国，现在急需减肥啊~~~！休 闲 居 编 辑
目标52左右。
目前处于考试阶段，基本没有什么时间去运动了，所以需要一个食谱……
希望这个食谱以蔬菜水果为主。
变化可以丰富一点。
因为我希望自己可以坚持下去，而不会因为过于单调而放弃。
讲一下我的现有条件——
中午在学校度过……食堂里的菜都有不少油，清淡的有鸡粥、细面线之类的。水果有苹果、西瓜、菠萝、木瓜等。可以自己带食物来吃。
超市里各种蔬菜水果品种很全。
我有两瓶善存片。
各位帮帮我吧……
>>>>>>>>休闲养生网回答：
你好！首先祝你身体健康！“是药三分毒”，以下我来给你介绍关于“蔬菜水果”的减肥食谱。
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！
1）以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
1. 此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良。
2. 请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物。
3. 每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
4. 可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！
2）Day 1--3：
1. 早餐：起床后先喝1大杯温水，再选择下列任何1个早餐组合。
① 水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
② 大番茄2个＋1条小黄瓜
③ 水果番茄15粒＋3条小黄瓜
④ 其它蔬菜类1碗
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250毫升酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
2. 午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何1个午餐组合。
① 瘦身汤1--2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。
② 瘦身粥1--2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
3. 下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
4. 晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何1个晚餐组合。
① 瘦身汤1--2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。
② 瘦身粥1--2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。
晚餐后喝1杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
3）Day 4--7：
1. 早餐：请继续跟随第1--3天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加1个白水煮蛋，也可以加1杯250毫升的酸乳酪。
2. 午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
3. 晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何1个晚餐组合。
① 瘦身汤1--2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。
② 瘦身粥1--2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。
4）Day 8--10：
1. 早餐：请遵循第1--3天的餐单。
2. 午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦--)，再选择下列任何1款食物：
① 瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。
② 瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1--3片，还可以吃1--2个果冻，当然要注意它的含糖量。
3. 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。
① 清蒸鸡胸肉1份，或切片后用高汤煮熟。
② 去皮鸡腿1支。
③ 清蒸鱼1条(小)，或5片生鱼片。
④ 瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟。
⑤ 豆腐2块。
爱心提示：以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
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