怎样能使肌肉发达点?
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发布时间:2007-10-18 04:49:27
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就是长壮点
休 闲 居 编 辑
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胖与瘦都是人们十分关心的问题,瘦弱者如何健壮起来,使身体变得丰满而匀称,结实而健美,这是瘦弱人的愿望。
(1)人体消瘦的原因
消瘦原因大致有以下几方面。
①各种慢性病及器质性病变,例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。
②在遗传、内分泌等因素影响下,某些家族成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90°,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,易患各种慢性病。
③由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
④饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
(2)瘦人健壮的做法
①生活规律化,戒掉烟酒嗜好等不良习惯。如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好,参加有益的文娱活动,并保持心情舒畅,“心宽体胖”。
②有的放矢增营养,去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1/3~l/2。其次为了刺激食欲,烹调加工尽可能讲究方法,使菜肴美味可口,并适当增加进餐次数,如增加1~2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人,每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人,每天至少得摄入60克蛋白质。
③坚持不懈多锻炼,增强体质。有些“瘦子”认为体力不济,运动锻炼多了,岂不格外消耗能量,担心会越发消瘦。这种认识错了,其实“生铁不炼不成钢,人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美,增强体质,是什么道理呢?运动生理学和运动医学知识告诉我们:A运动时,肌肉中毛细血管开放得多,会供给肌肉更多的营养,有助于肌肉健壮;B运动时,肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质,刺激肌肉产生更多的蛋白质,即出现“超量恢复”;C坚持运动,人的食欲、消化良好,身体对各种营养成分的吸收也更充分;D体育运动,可改善精神情绪,有助于睡眠,也有益于各种慢性病的治愈。显然,体育锻炼是一种最廉价的长胖方法,只要坚持3~6个月锻炼,营养同时跟上,就可达到身体健壮的目的.
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