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经常上夜班如何保健？ 我的职业是自动化助理工程师，从事于自动化的维护和维修。因为要到班至少要连续上3个月的夜班，请问各位大侠给本人指点，谢谢！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 当前，在我们生活中“夜班族”并不少，他们因工作需要，常“日出而息，日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律总被打乱。为此，健康成为他们生活的一个压力。其实，这些人只要懂得正确的保健之道，是完全可以得到健康的。 注意提高睡眠质量 健康的身体与充足的睡眠紧密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，保持空气清新。睡前洗一个热水澡，或做一些简单的自我放松的按摩。如果实在无法安睡，可酌情服一些安眠药，但切勿形成依赖。 保证摄入足够的营养 夜班工作者比正常工作的人消耗大，因此，要补充富有营养、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的做法，是不可取的。依赖滋补药物也不妥。因为药补不如食补，况且是药三分毒。下班后不要空腹就寝，应适当进食后再休息；但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担，反而影响休息。 别忽视了适当活动 夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，切不可无节制地“补觉”。起床后应做些适当的室外活动，如看书报、弄花草，或游街逛园，以活动机体，舒畅筋骨。 警惕不良的状态 “亚健康”状态是处于健康与疾病之间的临界状态，是患病前的信号。如发生头痛、头晕或乏力等症状时，应及时调整工作节奏，以防疾病发生。如经过一段时间调整，还是不能摆脱这些症状，试着改变一下生活、工作方式，或许是一种比较明智的做法 |