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我这样会健康的胖起来吗`? 我25岁偏瘦`173CM 54公斤 现在准备这样增肥 每天早上6点起来跑步到了终点就是早餐时间了` 早上牛奶250毫升 馒头2个 鸡蛋一个 中午白米饭2碗 牛肉250克 青菜500克 晚饭白米饭2碗 牛肉250克 青菜250克 夜宵不吃` 一天保持1个苹果或者梨 请问这样可以增肥吗? 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 呵呵 肉倒是挺多。如果你的一碗饭有2--3两的话，一天下来热卡就差不多足够了，不过营养搭配上并不均衡。 针对您的3餐说说吧： 1. 肉量可以减半。中餐红肉（畜肉）、晚餐白肉（禽、鱼肉）。 2. 需添加：每天100克豆腐或一大碗豆浆 3. 建议加餐：根据自己喜好安排，早中餐之间（10点）或中晚餐之间（15点）均可，如果晚上睡得晚的话，安排一顿夜宵未尝不可。水果、坚果（开心果、腰果等）、一份小糕点、一份汤品都是方便的加餐食品。既然是加餐，量不宜大，以免影响主餐进食。 4. 牛奶可以加量，睡前再喝一瓶吧。但不能空腹喝。搭配两块饼干或一块红薯都是不错的选择。 5. 蔬菜保持这个量，不过记得添加一定菌藻类食物（紫菜、海带、香菇、木耳等）。 |