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·2005年流行减肥18式（上） |
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拥有健美的30岁 小奇的话有一定的代表性，30岁是一个特别应该引起注意的年龄段。因为人一过30岁，体内的生长激素就停止分泌了。身体的各种机能也在不同程度地发生着变化，再也不像20来岁那样充沛和旺盛。其实随着年龄的增长。体重适当增加也是正常的，这个阶段只要你自我感觉好，并且健康，就没有问题，但是往往随着体重的增加。加之没有运动习惯和科学的饮食搭配，身体里的肌肉含量会很快随着年龄的增长而递减。脂肪含量却越来越高这样就会形成一个恶性循环，身体的新陈代谢能力越来越差，吃得并不多，却很容易积蓄脂肪。身体的变化也会带来相应的心理变化，慵懒、疲惫、对自己缺乏信心等。其实运动的涵意并不单单是减体重，而是调整自己。延缓机体衰退。 吴小奇在健身班里通过锻炼，有了明显的改善，首先身体不松懈了，腰围也变小了，她说：我仍旧能够大享口福，而不必担心肥胖。前一阵没参加运动时，我可真害怕吃东西，又很难抵御美食的诱惑，别人看着我那痛苦样儿，都说我有病。其实我对体重高点儿低点儿都无所谓，能够从臃肿变为雍容，你说这难道不是一个飞跃吗？我很喜欢她的说法。现在对身材的审美已从那些不切实际的追求模特体型的虚幻中走向拥有自身特点的自然美方面 来了，更加注重的是享受生活、不受束缚，有一份健康、愉快的心境。 30岁女人的运动量尽量控制在中低强度。 研究表明，较剧烈的运动能够使身体产生大量的氧自由基，它能加束倾家荡产的衰老过程。20来岁的人参加较剧烈运动，体内会分泌大量的抗菌素氧化化酶来加以抵消，随着年龄的增加，运动量就要进行相对调整。 30岁除了有氧运动外，应适当加一些身体各部位的肌内练习。 因为身体里只有保持一定的肌肉含量，机关报陈代谢的能力才不会减弱，才不容易发胖，肌肉练习还能使你显得年轻，身体富于弹性，结实和有曲线。 30岁应有意识地补充多种维生素及钙类食品店品了…… 30岁这个年龄的吃、穿、住、行、都应该去好好地设计一下，把握住适应于你的基本原则，那么，你所拥有的30岁将会很长很美。 |