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白领行走出健康和快乐 越来越多的白领将步行作为一种锻炼方式，于是，在我们的城市里，悄悄出现了一群走路上下班的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。 左，右，左，右……步行绝对是一种既简单又有益的锻炼方法。 尽管有利于健康的运动很多，但是，以英国为例，只有区区29％的人会定期锻炼身体，到目前为止，缺乏时间是当今很多事业女性不去运动的最普遍原因。 不过现在有一种既简单又有效，而且还能增强身体素质的运动，这就是步行健身法。步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮你提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。 每天30分钟步行 一般来说，我们每天平均会走3000～4000步路，而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。“步行是人类运动中最天然，最基本的行为”，《步行的健康》的作者尼娜告诉我们，“步行能够让身上的每一块肌肉都处在运动状态，这是一种充满活力，使身体达到最佳状态的有氧运动。” 该书的作者威廉就在书中提到了步行健身的诸多好处，比如： 让心脏更加强壮，达到减肥的效果；收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及柔韧性。种种这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。 缓解压力和解除忧虑。研究成果表明运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪、疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。 减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病、心脏病、骨刺、背伤、气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。 提高夜间睡眠质量。睡眠质量的提高有助于身体的健康。 减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期锻炼的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。 要想受益于以上诸多好处，重要的是要每天坚持步行。英国心脏基金会建议，只要有可能，就坚持每天30分钟的步行。如果把30分钟的步行时间分成每10分钟一个阶段，一样也会受益匪浅。 走班使我变得豁达乐观 宁香(公司职员，28岁)自述 由于公司离住所不远，一向习惯晚睡的我一般都是睡到最后一刻才起床。每天一分不差地去赶公车，然后一秒不早地出现在刷卡机前。还常常为自己这样争分夺秒而十分得意。 偶尔有一次，我要到公司附近的学校找表妹借书，我约好上班前拿。这一天，我破天荒地起了个大早，去表妹学校拿书后意外发现穿过她学校的侧门就可以到公司，看看时间还比较充裕，于是决定走路去。 早上校园里空气清新，迎面吹来的风里弥漫着淡淡的花草香，一路上都可以听到悦耳的鸟叫声，还可以看到一些在树下晨读的学子。 此刻，我不禁回忆起自己读书时的样子，心情一下子雀跃起来。 到公司后，由于时间尚早，我还可以从容地整理一下办公桌，然后开始新的一天。这一天里，心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。于是，我决定下班后还选择穿过表妹的学校回家。 下午的学校又是另一种风景，三三两两的学生从食堂打完饭往宿舍走，看似简单的伙食他们却吃得很香。看着他们率真的笑容，我终于明白，一个人要学会不抱怨生活是多么重要啊，只有这样你才能体会到生活的乐趣。 以后的每天，我比平常早起半个小时，徒步穿过高校去上班。渐渐地，我开始习惯并喜欢上这种上班方式。它不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。 走出正确步法 尽管步行是一种非常自然的行为，但是有很多人却不知道正确的走法好的姿势和步法才可以消除疼痛感和不适，因此步行的正确方法是十分重要的。 想象一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空。这样可以让你保持背部挺直，前胸展开的姿势，而且这也是理想的呼吸姿势。 提臀，这样可以更好地支撑你的背部。 我们平时走路的时候，都是从腰部开始伸腿的，但是在步行健身法中却要延伸到从臀部开始伸腿。 试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。 微微踮起脚尖，这样才能得到更好的锻炼，起到更好的效果。 在一只脚的大脚趾稳固的踩在地面上之前，避免抬起另一只脚。 保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。 不要忽视臂部。在行走中，肘关节呈90度角，两手摆动要像摆锤一样。 几招让你别偷懒 在还没到达目的地的时候，提前下车，剩下的路要步行过去。 步行去商场 参加有氧运动课程1节1小时的课程可以达到7500步路。 工作的时候，亲自拜访需要联系的人以代替发电子邮件。 每天多走几层台阶，可以多燃烧些脂肪。 挑战10000步 想接受挑战吗？英国电视节目主持人，同时也是美女作家并热爱步行的朱丽娅·卡琳每天都坚持挑战10000步。 万步之遥相当于爬6次巴黎的埃菲尔铁塔或半程马拉松赛的1/3或沿伦敦希斯罗机场最长的跑道走个来回。其实也不太难实现。“步行，的确是一种能拥有更多活力和保持体形的好方法。”朱丽娅表示：“日常生活中的一丁点的简单变化，就会让你的未来完全不同。” 免费健身何乐不为 天寒地冻的时候，是不是没有勇气再去游泳，打球了？不要紧只要每天多走一站路就可以让身体更健康，思维更敏锐。 还在犹豫什么？把闹钟拨早半个小时，从明天的清晨开始挑战吧? 一个不经常运动的人如果每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。 |