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2分钟换回他de健康 增加多种元素摄入量（1分钟） 对于男性而言，为了防治某些多发病症，应该注意增加其所一贯忽视的维生素的摄入量。如为预防胆固醇过高造成的血管堵塞，以及冠心病，应该让男士们多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜等富含维生素E的食物；维生素B6和叶酸有助于预防心脏病，所以吃鸡、鱼、粗粮、豆科植物及绿叶蔬菜、橘汁等将大有裨益；另外男士吃些海产品，瘦肉等，对补充锌等微量元素，调节免疫系统十分重要。 吃些杏仁（10秒） 近期的研究表明，维生素e含量较高的食品，例如杏仁，可以抑制肺部和前列腺肿瘤细胞的繁衍。 吃块黑巧克力（1分钟5秒） 巧克力富含苯酚，这种物质通过抑制胆固醇的氧化，可以帮助抵制心脏疾病。但是要确保一定是正宗“黑”巧克力，如果是牛奶巧克力，就正好相反，它含有更多的热量和胆固醇，不但会使人发胖，还会引发心脏疾病。因此，黑巧克力也是情人节女士送给男士的最佳礼品。 豆类烹饪（1分钟5秒） 不论烹饪些什么，请试着往里面添加少量的豆腐或是豆奶制品，这只是举手之劳，却极其有益于男性健康。有关方面的研究者认为：每周食用几次豆类食品，可以减少患前列腺癌及心脏疾病的机率。美国食品研究协会还认为食用豆类还可以降低感染粘膜炎的可能。 来几根香蕉吧（1分钟30秒） 平均每根香蕉富含650毫克的钾，可以有效地帮助男性降低血压，并且还可以中和一部分高钠含量食物的负面影响。老年男性吃些香蕉还可以减少中风发生的机率。 测量的腰围（15秒） 有研究表明，可以通过测量腰围，观察男性健康情况。用皮尺水平围在腰部，准确得出这一时期的腰围数据，隔一段时间再这样测量一次，并且坚持将每次的结果记录下来。如果腰围数值不断上升，那么就要警惕，一些疾病可能招之即来。肥胖的人不但要忍受呼吸困难的痛苦，行动不便的难堪，如果腰围过大，就要与糖尿病、高血压、关节炎、胆结石、癌症、心脏病作斗争了。通常男性正常的腰臀围比应低于0.85。 检查的牙刷（15秒） 一个使用很久的牙刷，会影响牙齿健康。根据英国牙科学会专家的意见，应该每4个月换三次牙刷，或者根据牙刷的使用情况，如刷毛已经弯曲、变色，也应该即时更新。许多人一直忽视牙刷问题，却不知道许多牙科疾病的罪魁祸首其实就是自己的旧牙刷。 做全身舒展运动（1分钟20秒） 一个简单易行的舒展运动，能够有效放松：右腿向前伸直，坐在地板上。弯曲左腿，将脚心朝向右腿的大腿内侧，这时要使他的双腿看上去就像个“4”字。然后向前伸出右手，尽量伸到脚踝及足尖处。这种方法可以帮助伸展小腿，腿筋、脚筋、臀部、关节、臀肌、背肌、肩膀、胳膊和腰部。坚持保持这种姿势30秒或一分钟。然后转换到左边练习。 检查床垫（1分钟40秒） 最近他是否腰酸背疼？是否想过检查一下床垫，揭开床罩，他细检查床垫的表面是否平坦，磨损得是否严重。你发现的问题越多，背部问题恐怕会越大。如果最近他很少像去年那样睡得香甜，哪怕是睡得不错，醒来也感到背部酸疼，那么他是需要一个新的床垫了。 步行健康（2分钟） 热衷于健身的他忙于工作减少了健身房的训练时间，将军肚在日复一日不变的坐姿中凸出来，其实应该让他知道，不必具备马拉松运动员的耐力，步行却可同样获得进行有氧运动的好处。哪怕只有2分钟的步行也会燃烧掉不少多余脂肪。 |