10分钟锻炼您的腰（图）
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  发布时间：2007-09-04 15:34:02

    第一套：

    1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

    2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

    3.然后慢慢放落

    4.重复次数依自己的能力来衡量

    第二套：

    1.躺平，双手抱于脑后

    2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

    3.重复次数可依自己的体能来衡量

    第三套：

    1.躺平

    2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）

    3.试着让双臂和两腿互相碰触到

    4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数

    以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

休 闲 居 编 辑

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