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扭脚之后如何恢复快？
>>>>>>>>休闲养生网回答： 扭脚怎么办? 网球场上最常见的一种损伤,就是扭脚.在网球运动中,前后左右的 跑动以及快速启动和急停十分频繁.当脚扭伤之后,我们该怎么办?该如 何根据伤情及时地处理?又该如何预防和保护自己的脚踝?脚踝受伤之后 ,该如何恢复等等,这些问题,都是大多数网球爱好者比较关心的话题.在 此,将这些关于扭脚的诸多问题,一一向大家作出回答. 一.扭脚的症状. 有些比较严重的扭脚,当时就可以听到较响的韧带撕裂声,之后踝 关节内开始充血、肿胀,并且脚踝疼痛剧烈.在踝关节韧带损伤处,有明显 的压迫痛. 二.如何处置. 扭脚的当时,首先要控制关节内充血.即抬高踝关节,并立即冷敷. 如果特别严重的球员,应及时送到医院就诊. 对于一般的扭伤,应在24小时内禁止在扭伤部位有任何活动.扭伤 处要迅速冷敷,防止关节内继续出血、肿大,并减轻痛苦.若使用冰块冷敷 ,则应用毛巾包住冰块,不要直接将冰块放在脚踝上,而冻伤皮肤.若在水 龙头下用冷水冲洗伤处,则应保持踝关节的适当高度. 还有一种有效的消肿方法,在伤情稳定以后,取一盆较热的水和一盆 凉水,分别把受伤的踝关节浸泡在热水里15秒钟,然后迅速移至凉水中5 秒钟,再反复更换,利用温度的变化产生的热胀冷缩,促进踝关节的血液循 环,使肿胀最快、最有效地得到恢复. 脚踝扭伤之后,在没有彻底痊愈之前,需要经常配带护踝或弹力绷 带来保护踝关节. 三.扭伤的原因. 网球场上扭脚的原因主要有: 1.踝关节力量较差,打球跑动时起动和急停动作过于短促 、用力. 2.身体出现疲劳现象,尤其是脚踝的疲劳;精神状态不佳;疲劳未彻底 恢复.在这些情况下,仍然在球场上强迫激烈打球. 3.准备活动不充分,踝关节的韧带未得到充分伸展,就迅速进入激 烈的运动状态. 4.思想麻痹大意,常做一些无谓、盲目,多余的危险动作.如跳过 球网. 5.对打球环境的不适应.如球场太硬、太涩、或者不平整,还有球 鞋的不合适等. 6.打球的运动量过大,脚踝的紧张时间过长. 四.如何预防? 1.平时应注意脚踝周围肌肉力量练习和踝关节的柔韧性练习. 2.加强安全意识教育,不要在疲劳状态下打球,不做危险的动作. 3.认真作好热身运动.上场打球时应由近到远,由慢到快,运动强度 逐渐加大. 4.要穿合适的网球鞋.网球鞋应轻便、舒适、大小合适、有弹性, 并与场地相适应. 五.扭脚之后,如何积极恢复? 对于大多数网球爱好者来说,扭脚之后,为了尽快痊愈,不让停止打 球的时间过长,同时也为了日常生活的需要,一定要重视伤后的脚踝康复 练习,尽早地恢复到原来状态,保持原有的网球运动水平. 一般来说,扭脚之后,积极恢复要注意: 1.尽快利用各种方法,去瘀血 、消肿胀. 2.根据具体伤情,在损伤早期的一定时间内,应禁止踝关节的任何活 动,保持静养状态. 3.待伤情有所好转,症状有所减轻之后,就要尽量进行踝关节的功能 练习.如缓慢地开始做踝关节的屈、伸,内绕环、外绕环等静力或阻力练 习. 4.根据功能练习的效果,判断踝关节的具体恢复情况,适当地、循 序渐进地上场练习,这有助于踝关节的恢复.刚开始上场练习时,一定要戴 护踝或弹力绷带来保护踝关节.打球时,运动的强度要小,运动量要少,应 从网前原地慢球练习开始.休 闲 居 编 辑 |