心情不好,烦躁,咋办?
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  发布时间：2007-08-19 14:15:54

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心情不好可以吃出快乐！可调节心情的食物

深水鱼
休 闲居 编 辑
研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

运动、观花、赏乐、阅读、游玩……
精神胜利法：想开点，任何事情都是正反两面，想好的一面吧；
难得糊涂法：并非原则性的事情，糊涂一下又何妨？
随运而安法：生老病死，天灾人祸谁也防不住，随遇而安；
幽默人生法：用幽默化解一切，也是好办法；
宣泄积郁法：找合适的地方大喊大叫，宣泄一番；
音乐冥想法：来个心理按摩==音乐冥遥“维也纳森林”、坐“邮递快车”……

想一想：换个角度想事情；
走一走：到深山大川散散心；
比一比：不如我们的怎么办？
放一放：不是大事情就不管；
乐一乐：看有趣的书、想开心的事情；
唱一唱：唱优美动听的抒情歌、欢快轻松的舞曲；
让一让：眼光放远，让一步，海阔天空；
说了这么多，总有一个适合你吧！！！！

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