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健身了，失眠了，痛苦了，但坚持着！ 1976年出生。2007年1月2日开始健身。 时间：每天18点左右至20点左右。(白天上班） 饮食比较注意，天天睡前喝奶。平时加餐，多吃鸡蛋，豆浆，蜂密，胡罗卜等。 七个月了，没睡几个好觉。入睡太难，常到下半夜，中间还醒。 前三个月，训练强度很大，晚上出汗，失眠，但还是长肌肉了。 后四个月，训练强度减小，跳操，依旧失眠， 累点，少睡点，白天困点，萎靡点，苦点，我都难忍。 但，训练没有效果，不长肉了，重量上不去了，我不能接受。 最近，每天只练一个部位, 不跳操了，四五个动作，每个动作四组，一个小时左右的训练。练三天，休一天。稍微晚睡一会（22点左右），但依旧失眠。 朋友告诉我，我也明白是“曾经练大了，过度了”。 健身是男人应该做的事，我会坚持！ 是不是我老了！ 不知道，您有没有更好的办法，能帮助我尽快恢复到正常的状况！ 谢谢！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 呵呵，健身的强度你没有掌握好。你的健身方法身体当然会吃不消了~~要注意！按照你的年龄健身的时间应该掌握在每天2个小时以内，每次的效果为肌肉感到吃紧酸疼为好，强度不应过大。2小时内可分3组，每组时间为30分钟。每周2到3次就可以了。 不是天天玩的，呵呵。我也喜欢健身的。 健身的重点是吃！练是其次，哈哈。 没听说过，健身是吃出来的。既然你已经张肌肉了，就不需要再做强度训练了。 |