糖尿病人的运动
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发布时间：2007-08-19 12:50:32
>>>>>>>>提问对糖尿病人来说,运动是最好在良药.请问怎样的运动量是最适宜的.什么样的运动最适合这种病人.
>>>>>>>>休闲养生网回答：
西安交通大学医学院第一附属医院内分泌科朱本章主任答：糖尿病患者必须严格掌握运动疗法的适应症，否则将适得其反。运动疗法的适应症有：单用饮食疗法的2型糖尿病，或糖耐量异常（空腹血糖在每分升110—126毫克），或同时口服降糖药的2型糖尿病患者，特别是肥胖者；1型糖尿病患者在胰岛素控制后，病情稳定者；空腹血糖在每分升250毫克以下者。此外，血糖过高、过低都不宜运动。我们认为运动前血糖的理想水平应在每分升80—250毫克。
每天进行2个运动单位最好。散步、站立乘车、做饭、做家务30分钟；沐浴、下楼梯、做操、平路骑车、步行20分钟；慢跑、上楼梯、骑车上坡、滑雪、滑冰、登山10分钟；长跑、跳绳、游泳、篮球5分钟，以上各为1个运动单位。
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但是，如果有糖尿病肾病者，糖尿病视网膜病变有出血倾向者，严重的心脑血管病变及神经病变，空腹血糖超过每分升250毫克者；合并急慢性感染、发热、活动性肺结核者；严重缺乏胰岛素，有酮症酸中毒或易发
生低血糖者，不适宜运动。
http://www.sosyao.com/diabetes/lcjz/0591011114255221.htm
糖尿病人的运动有讲究
运动是糖尿病的基本疗法之一，具有三个方面的益处：
1，提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。
2，加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症
3，增强体力及免疫力功能，并有助于改善精神状态，消除不良情绪。
运动有益于糖尿病防治，已是无可非议的。但糖尿病人运动量、活动方法及注意等诸方面却是有讲究的，了解这些可减少盲目性，避免运动不当反为其害。
首先谈谈运动量。一般将运动量分为轻度、中度和强度运动三类：轻度运动例如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20-30分钟可估算为一个运动单位。中度运动例如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、钓鱼、老年体操等，持续10分钟可估算为一个运动单位。强度运动例如跳绳、打蓝长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。对于中老年糖尿病人，一般以轻中度运动适宜，每日有2-4个单位的运动量可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2-3次，每次约30分钟，中度运动每日1-2次，每次20分钟左右。
其次谈谈运动的方法。无论选择轻度或中度运动量的锻炼，都应遵循三曲：
a运动前热身，即5-10分钟准备活动；
b运动过程，前5-10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；
c运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。
最后谈谈运动的注意事项，糖尿病人有其特殊情况，因此在运动锻炼中
除遵循正常人的循序渐进，持之以恒及因人而异选择运动量、运动项目外，
还有以下几点是应当提请注意的：
1，尽可能在饭后1-2小时参加运动，这时血糖较高，不会发生低血糖。
2，避免在胰岛素或口服降糖药作用最强进度运动，并注意降糖药放在餐前30分钟左右服用，这样病人在饭后1-2小时参加运动是比较安全的。
3，不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的病人运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。
4，避免在恶劣气候条件下户外运动。户外特别野外运动后，要检查脚和手，及时发现外伤、预防感染。
5，若运动中出现不适，例如饥饿感、出冷汗心悸、心跳加快，应考虑低血糖反应，及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊，检查一下。
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