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整天坐在办公室里，对着电脑，肩周炎犯了、长肉肉了，怎么办啊？？ 有没有什么好的锻炼方法可以改善我的肩周炎，还有身上的肉肉？ 最好是有一些可以在办公室做的锻炼操之类的。 谢谢谢谢！@！！ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。 2、要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。 3、孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度；要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。 4、长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。 5、每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。 6、为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。 7、电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。 8、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。 电脑及移动电话电磁辐射的防护措施 随着经济的发展，电脑和移动电话已经进人寻常百姓家，并正以惊人的速度递增，涉及人群十分广泛。做好电脑及移动电话的电磁辐射防护措施具有十分重大的意义。 因此，这里我们给出相关的防护措施，供大家参考： 电脑显示屏的正面与人的距离，应保持在75cm以上，侧背面与人的距离则不小于90cm。 尽量使用液晶显示器，否则应在显示器前加上防护罩。 不宜长时间使用电脑，使用一段时间，应做适当的休息。 在移动电话拨叫以及接通时的最初几秒中内，电磁辐射最强，使用移动电话时应尽量远离头部。 使用移动电话时，天线应偏离头部，最好带一顶帽子，护住太阳穴三叉神经部位，建议使用专用耳机和麦克风接听电话。 尽量减少通话时间，提倡使用程控电话。 不要将移动电话挂于腰间或胸前，以免引起腰酸或对心脏造成影响，最好将移动电话放入提包并使用电磁波防护套。 对于儿童、孕妇、哺乳期妇女，建议暂时不使用电脑和移动电话。如必须使用，请选用适当的防辐射用品。 建议经常使用电脑及移动电话的人，多吃含蛋白质、磷脂和维生素E的食品，加强营养，以利于人体调节因电磁辐射引起的生理紊乱。 办公室保健操：轻松摆脱肩颈疼痛 办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈 肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。 颈部 原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢 性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。 方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头， 以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、 柔和。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。 肩部 原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足 。 方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次 左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换 右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。 作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 腰部 原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致 椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。 方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后 仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动， 如此交替进行10次左右。 作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。 作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲 ，具有良好的保健作用。 腿部 原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。 方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。 作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。 臀部 原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。 方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。如此反复进行50次左右。此动作 在坐着、站立或行走时都能进行。 作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。 |