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入睡困难怎么办？朋友们有什么食疗方子吗？谢谢。 觉得困了，但躺下不自主的就想事情，总是两三个小时后才能睡着。睡着后睡眠质量还行。怎样才能不想事情快点入睡呀？真郁闷。 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 失 眠 一 族 每 三 个 人 中 便 会 有 一 个 人 患 有 失 眠 症 。 失 眠 症 是 指 缺 乏 好 质 素 睡 眠 ， 而 不 是 睡 眠 不 足 够 。 深 熟 的 睡 眠 ， 能 够 消 除 疲 劳 、 恢 复 体 力 、 增 强 免 疫 ， 所 以 我 们 非 睡 不 可 。 要 睡 多 少 时 间 ， 因 人 而 异 ， 亦 因 各 天 体 力 消 耗 不 同 而 异 。 所 以 ， 不 要 强 逼 自 己 睡 够 八 小 时 ， 因 为 这 样 做 简 直 是 自 寻 烦 恼 。 失 眠 持 续 出 现 ， 便 要 接 受 治 疗 。 失 眠 痛 苦 从 来 没 有 人 因 失 眠 而 死 去 。 不 过 ， 睡 得 不 好 ， 会 令 人 精 神 疲 乏 、 头 痛 头 晕 、 记 忆 力 减 退 、 脱 发 、 心 慌 及 情 绪 低 落 等 。 特 别 是 众 人 皆 睡 我 独 醒 的 反 常 感 觉 ， 颇 为 痛 苦 难 受 。 在 情 绪 极 度 困 扰 时 ， 有 些 人 可 能 会 一 时 想 不 开 ， 干 出 自 寻 短 见 之 类 的 傻 事 。 四 类 失 眠 常 见 的 失 眠 可 分 为 四 类 ： 第 一 类 难 睡 难 醒 。 每 晚 三 、 四 点 才 能 睡 熟 ， 但 七 、 八 点 便 要 挣 札 起 床 返 工 。 这 类 是 神 经 衰 弱 型 。 第 二 类 易 睡 易 醒 。 上 床 后 很 快 睡 熟 ， 但 至 三 、 四 点 时 ， 起 床 小 便 后 ， 便 不 能 再 入 睡 ， 只 好 起 来 ， 作 晨 运 或 饮 早 茶 。 这 类 是 血 压 异 常 型 。 第 三 类 半 睡 半 醒 。 上 床 后 很 快 入 睡 ， 但 整 晚 发 梦 ， 以 致 时 睡 时 醒 ， 直 至 天 明 。 这 类 是 呓 语 多 梦 型 。 第 四 类 坐 睡 卧 醒 。 平 时 很 易 坐 著 打 瞌 睡 ， 但 上 床 平 卧 ， 会 感 到 心 跳 加 快 ， 睡 意 全 消 ， 眼 巴 巴 直 至 天 明 。 这 类 是 脊 歪 心 醒 型 。 脑 性 失 眠 神 经 衰 弱 型 失 眠 又 名 脑 性 失 眠 ， 和 紧 张 、 焦 虑 、 恐 惧 、压 力 等 有 关 。 患 者 上 床 后 辗 转 反 侧 ， 很 难 才 能 入 睡 。 不 过 蒙 胧 睡 熟 后 ， 便 会 酣 睡 至 忘 记 起 床 上 班 。 患 者 大 脑 皮 层 兴 奋 与 抑 制 失 调 ， 即 中 医 之 「 心 肾 不 交 」 。 患 者 害 怕 「 过 睡 」 ， 所 以 校 备 两 个 闹 钟 ， 以 作 保 险 。 但 闹 钟 「 的 答 」 、 「 的 答 」 ， 反 而 令 患 者 更 难 入 睡 。 治 脑 失 眠 睡 前 散 步 、 暖 水 作 浴 或 浸 脚 ， 都 可 减 少 头 部 充 血 ， 有 利 入 睡 。 睡 前 喝 咖 啡 、 浓 茶 ， 抽 烟 或 饮 酒 ， 都 会 增 加 头 部 充 血 ， 不 利 入 睡 。 在 耳 穴 ： 心 、 肾 、 神 门 、 皮 质 下 、 神 经 衰 弱 点 等 ， 贴 上 压 丸 ； 并 在 体 穴 ： 神 门 、 三 阴 交 贴 上 800 高 斯 磁 粒 。 血 性 失 眠 血 压 异 常 型 失 眠 又 名 血 性 失 眠 ， 和 血 管 硬 化 及 血 压 高 或 血 压 低 有 关 。 患 者 上 床 后 ， 很 易 入 睡 。 但 半 夜 因 尿 意 起 床 上 厕 后 ， 便 不 能 再 入 睡 ， 只 好 摸 黑 行 晨 运 或 饮 早 茶 。 患 者 心 脏 压 力 异 常 ， 即 是 中 医 习 称 之 「 肝 阳 上 亢」 或 「 肝 血 不 足 」 。 治 血 失 眠 睡 前 如 「 吹 汤 」 状 以 口 呼 气 二 、 三 十 次 ， 或 散 步 十 五 分 钟，有 利 入 睡 。 睡 前 做 大 量 家 务 、 工 作 或 与 人 阔 论 高 谈 ， 不 利 入 睡 。 在 耳 穴 ： 肝 、 神 门 、 皮 质 下 、 枕 、 膈 等 ， 贴 上 压 丸 ； 并 在 体 穴 ： 神 门 、 涌 泉 等 贴 上 800 高 斯 磁 粒 。 胃 性 失 眠 呓 语 多 梦 型 失 眠 又 名 胃 性 失 眠 ， 多 与 胃 痛 、 十 二 指 肠 溃 疡 、 错 食 难 消 化 食 物 、 辛 辣 及 味 精 等 有 关 。 患 者 整 晚 多 梦 呓 语 ， 时 醒 时 睡 。 此 即 中 医 之 「 脾 胃 不 和」 。 治 胃 失 眠 睡 前 喝 些 热 奶 ， 有 利 入 睡 。 睡 前 吃 得 太 饱， 不 利 入 睡 。 在 耳 穴 ： 胃 、 脾 、 神 门 、 皮 质 下 、 交 感 等 ， 贴 上 压 丸 ； 并 在 体 穴 ： 神 门 、 足 三 里 贴 上 800 高 斯 磁 粒 。 脊 性 失 眠 脊 歪 心 醒 型 又 名 脊 性 失 眠 。 患 者 脊 骨 由 於 错 误 动 作 或 不 良 姿 势 ， 引 致 第 七 颈 椎 至 第 三 胸 椎 间 出 现 移 位 。 患 者 坐 长 途 车 及 看 电 视 时 ， 头 稍 弯 前 ， 很 易 打 瞌 睡 著 。 但 如 果 患 者 平 卧 床 上 ， 移 位 脊 椎 便 会 压 迫 管 治 心 脏 之 神 经 ， 引 致 心 跳 加 速 ， 不 能 入 睡 。 治 脊 失 眠 侧 卧 有 利 入 睡 。 仰 卧 不 利 入 睡 。 长 期 的 打 瞌 睡 ， 只 会 令 脊 椎 移 位 更 加 明 显 ， 使 失 眠 更 加 严 重 。 最 为 重 要 措 施 ， 是 把 移 位 之 脊 椎 ， 矫 正 复 位 。 （ 参 阅 本 会 出 版 〈 照 顾 O L 的 颈 痛〉 ) |