請問睡覺入眠一定要靠藥劑才能睡嗎?
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发布时间：2007-08-19 12:03:54
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請問睡覺入眠一定要靠藥劑才能睡嗎?未必！关于难以入睡的原因大致有以下几方面：第一，有某些疾病，比如神经衰弱；第二，压力过大，比如家人重病、与同伴纠纷等；第三，负面的思想和想法引起的认知扭曲，而出现的精神紧张、焦虑，导致难以入睡，比如夸大事实、将事情揽在自己身上、妄下结论等；第四，心理疲劳而生理机能旺盛，而引起的难以入睡；第五，没有特定原因，仅仅是由于过去睡眠质量不好，久而久之养成的一种习惯；……。
对于难以入睡首先要查明原因，针对“有某些疾病”引起的难以入睡，应当去医院求助医生，在医生的帮助和指导下治疗；对于“压力过大”引起的难以入睡，首先以健康的眼光来看待压力源，因为世界上的一切都在发展变化当中，改变是无条件的绝对的，停止改变就意味着停止生活，所以要学会放得开；对于“负面的思想和想法引起的认知扭曲，而引起的精神紧张、焦虑，导致难以入睡”，最有效的方法应该是用现实的角度来考察你的生活和你的问题，找出事情的真面目，然后回答消极想法，进而以实际行动中所获得各成就感来消除认知扭曲，以喜悦和满足来代替紧张和焦虑；对于“心理疲劳而生理机能旺盛，而引起的难以入睡”，应该从饮食和作息方面来调整自己，尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前不要吃得太饱，不要喝一些刺激性的饮料（咖啡），每天至少参加一小时的体育运动，多与同学朋友交往，多参加一些有意义的活动等，让自己的生活过得比较充实，这样会对您有一些帮助。如果是在床上翻来覆去难以入睡，那么就干脆起床做一些轻松的活动，比如看看书，听听音乐，等到有了困倦感再去睡觉。对于“没有特定原因，仅仅是由于过去睡眠质量不好，久而久之养成的一种习惯”，一个简单有效的快速入眠方法:首先 ,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉；其次 ,任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。当不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然得到了改善。除坚持规律性生活外，还可以采取以下几种措施：①睡前刷牙洗漱。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。②睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。③睡前洗脚。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。④睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。⑤喝一杯加蜜牛奶。睡前1小时喝一杯加蜜牛奶，有助于睡眠。⑥躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。⑦入睡前做一些自我放松的练习。比如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。
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