如何制定一套轻松的减肥计划？
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  发布时间：2007-08-18 09:33:46

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我一直想减肥，请问大家如何制定一套清松的减肥方案？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

最简单有效的方法是要吃得正确、健康、饮食搭配合理。

（一）一日三餐的最佳营养搭配：
1、早晨：起床后，一大杯清水，15—30分钟后，沛能+长新+千禧泉（15—25ml）或巧智。休 闲 居 编 辑
其后要吃水果和一些豆类富含蛋白质的食物，最易吸收！

2、 午餐：饭前半小时，1袋长新。
进餐顺序：水果——汤——正餐。
超过30岁加：清醇半包、清神、清芜茶（加强细胞和肾的清除功能）。

3、 晚餐：饭前半小时，1袋长新。
进餐顺序：水果——汤——正餐。

4、关于肉类、乳制品、豆类：

① 鲍鱼：含30%—40%的胆固醇，尽量少吃。

② 鱼翅：毒素最易残留在人体的极端如头发，鱼的极端是鱼翅，也是毒素残留最多的地方。

③ 燕窝：主要是氨基酸，但“涵沛”比燕窝好更多也便宜更多。

④ 一杯咖啡（加糖和奶）的卡路里是700卡外加26克的脂肪，一盘沙拉是700卡，一份汉堡是500卡，一份牛肉汉堡是900卡，办公室工作一天消耗热量大约是1800卡。（所以尽量不要食用）

⑤ 1包「沛能」健康饮料的热量只有67卡，最新的研究还显示，相比其它蛋白质，大豆蛋白质能更好地减少运动过程中有害自由基的形成。
「沛能」含有全面性的营养成分，由营养丰富的非转基因大豆及多种蔬菜、水果等天然植物调制而成的独特配方，富含大量极易被人体吸收的大豆蛋白质及丰沛的植物营养素和抗氧化剂，是人体补充营养的极佳来源。不仅香醇浓郁、口感极佳，众多的口味选择，让小朋友也难以抗拒，是替代牛奶或其它高脂肪饮料的第一选择。

⑥ 研究显示纤维在人体中扮演着重要的角色，水溶性纤维能够降低血液中胆固醇指数及控制血糖水平，而非水溶性纤维能够促进消化与新陈代谢，可促进肠蠕动、加速消化、通便、减轻结肠壁的压力，消除胃、肠道壁上褶皱里残存的垃圾、毒素，像个小刷子把肠道打扫得干干净净，是一种天然人体肠胃清洁剂。
饭前半小时服用一袋「长新」，相当于7根胡萝卜、8个马铃薯、7根香蕉、9个水蜜桃的纤维含量。身体洁净后，消化系统顺畅了，胃、肠、肝、胆、肾都受益，可预防动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等文明病的产生，还可达到肌肤光滑、收腹瘦身减肥的效果。
纤维不含卡路里，能够阻止肠胃对脂肪的吸收过程。而每日维持高纤维饮食，还有助于降低消化系统患癌的机率。
「长新」含有均衡的水溶性纤维及非水溶性纤维，是一种纯天然、美味又方便的饮品，老少皆宜，随时饮用，让身体更清爽、精神更充沛。

专家提示：每餐4—5盘纯植物的菜，只能有1盘含有少量的肉即可。如果能够做到十种类的蔬果，抵抗能力会变得相当好。成人每天食用动物性食物不能超过80g，儿童不能超过45g。

（二）过量摄取蛋白质所造成的影响
专家估计，一般上一名成年男性和女性，以每公斤体重来计算，所需的蛋白质约为0.8克至1克。这相等于基于1800至2000千卡（kcal）的饮食中，一天内需摄取55至64克（或2至2 ?盎司）的蛋白质。
很明显的，西方人的饮食平均超过这个数量至少两倍。人体需要一定数量的蛋白质来修复和维持人体细胞组织，然而当蛋白质摄取过多时，反而会对人体造成伤害，并引发许多健康问题。例如，增加肾结石的形成、造成尿酸过多从而导致痛风、增加钙质流失率进而导致更容易患上骨质疏松症。
蛋白质是属于酸性的，当摄取过量蛋白质时，血液中的酸性值会骤然升高，人体就需要利用碱性物质来中和这种情况，而所需的物质就是钙质。如果血液中钙质不足够，人体就会从钙质的“储存库”——骨骼中提取。一般上，饮食中多摄取每1克蛋白质，就有1毫克的钙质会随着尿液流失。譬如，护士健康研究 (Nurses Health Study) 就从一项历时12年的研究中发现，总蛋白质以及动物性蛋白质摄取量较高的女性，其前臂骨折的机率增加了21%。

介绍下面网址，可以详细了解一下这方面的信息。
来源：QQ：592258779 http://www.eexcelbj.com

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