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我减肥反弹了怎么办 我之前努力减肥后居然让我吃多了反弹了,, 我之前是通过针灸减肥的..一个月都只吃水果没碰过米饭 搞到样子像死人那样憔悴..脸色发黄,,我该怎么办吖.? 现在吃回米饭..马上变回了115了.我该怎么办吖.我听人说游泳减肥是最快的.. 但一个星期要去多少次啊.?游多久呢.?那平时我该怎么吃才能瘦下来又不会影响到脸色憔悴吖.?? 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 防止减肥反弹的方法 文章类型：健身美体 文章加入时间：2006年6月3日 19:54 www.changyitang.com 制定计划 应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 坚持运动 可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 避免久坐 某些习惯直接影响体型，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 少食脂肪 用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过 工的食品。 多饮水 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6--8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 自己做饭 最好亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 增加纤维 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 不要偏食 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 少吃多餐 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4--6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 控制食欲 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。 减肥是下决心容易坚持难，减下来容易不反弹难。这个难题即使我们老百姓的难题，也是科学家的难题。不过，科学家有科学的研究方法，我们有自己的 生活经验，在科学还难以有说服力的时候，运用一下经验也是一个办法。 |