少女如何进行经期饮食调理
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-08-18 03:10:07

>>>>>>>>提问

少女如何进行经期饮食调理

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

·　不要刻意吃甜食。
　　1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
·　多吃高纤维食物。
2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 休 闲 居编 辑
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
·　摄取足够的蛋白质。
4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
·　定时定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
·　避免食用含咖啡因的饮料。
6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

碰到经期，女性象是进入了一个短暂的休眠期。也有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的“休眠”过后，运动的积极性会有所减退，需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。
　　其实，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的，尤其对那些已经具有一定的运动习惯的女性。运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。对缓解痛经也有一定的作用。可是，怎么样的运动才能称得上是"适当"的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。

≡ 查看、发表评论 ≡