补钙最好的方法是什么?
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  发布时间：2007-08-17 22:46:59

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饮食才是最佳方法!

补钙，饮食才是最佳方法:
“骨质疏松症”是一种骨质快速流失的疾病，在发生过程中没有任何征兆，你也不会感到不舒服，通常只有等到腰酸背痛或骨折的时候，才可能警觉到骨质异常。 休 闲 居 编 辑
中年（35－45岁）以后，不论男女，随着年龄的增长，骨质流失都会变快。骨骼的硬度与钙有关，所以钙的摄取显得尤其重要，有专家建议成人每天钙质摄取量不得少于1200毫克，更年期最好为1500毫克，最高上限每天可达2500毫克。
当然，最佳的补钙方法，还是从饮食中摄取，可采取以下方法：⑴ 加醋或加柠檬汁，如煮带骨肉类时，添加一茶勺醋或柠檬汁，这样有助于骨头中的钙释出；⑵ 吃饭时在白饭上撒上芝麻；⑶ 减少饮食中的盐——有研究报告指出，成年女性每多摄取1克盐，骨骼中钙质流失会增加1%；⑷ 摄取适量的蛋白质，饮食中蛋白质摄取量增加时，也会导致人体尿中钙质的排泄增加；⑸ 适当摄取脂肪，过多的脂肪摄取会阻碍钙质的吸收；⑹适当的阳光照射，这样可增加维生素D的摄取量，有利于钙质吸收；⑺ 摄取足够的维生素C；⑻规律运动，借以增加骨质的硬度，以每周保证二到三次、每次不少于30分钟的持续运动为好。


参考资料
http://www.csnn.com.cn/2006/ca454526.htm

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