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女性如何提防骨质疏松？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 骨质疏松症患者早期可能毫无症状，但它也和中风一样，会在你不留意下无声无息地侵袭着人们。骨质疏松症多找上女性，特别是停经后的女性，是因为女性到了那时期，身体便会丧失吸收钙质的能力，骨头中的骨质密度越来越疏松。 人体的骨量在30岁左右达到峰值，40岁至50岁开始减少。一般人年过40，体内钙质就开始流失，尤其是更年期妇女，钙质流失得更快，骨质密度会加速下降，这时一定要提防无声的杀手：骨质疏松症（osteoporosis）。 早期症状与晚期情况 骨质疏松症之所以称为无声的杀手或“静悄悄的流行病”，那是因为骨质疏松症患者早期也可能毫无症状，它也和中风一样，无声无息地侵袭着人们。 更年期妇女更面对骨质疏松症的威胁，那是因为妇女停经后，女性荷尔蒙雌激素日渐减少，使身体丧失了吸收钙质的能力。因此，骨质疏松症患者以妇女占大多数，患者骨头中骨质的密度越来越疏，骨头强度减弱。 骨质疏松症患者虽然早期可以没有任何症状，但是有时还是有一些症状，包括：经常腰背痛，驼背，身长缩短，咳嗽，打喷嚏，大笑，弯腰抱起小孩，屈身捡拾东西或回头转身时会发生骨折。骨质疏松症骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。 患者到了晚期，椎骨往往变得很脆弱，很容易塌陷，甚至引致椎骨弯曲。如果继续恶化下去，病人还很可能会残废。同时，骨质疏松症患者一旦遇上轻微的损伤，都有可能引致骨头折断或压缩。 研究显示，女性一周步行4次，每次50分钟，一年内能增加脊椎骨质0.5％，有助于使骨骼强壮。（美联社） 从饮食着手摄取足够的钙质 专家认为，要预防骨质疏松症，要自年轻时着手，妇女在妊娠期间，就该注意摄取足够的钙质，以让孩子自胎儿开始就有足够钙质。 在日常饮食中，有许多含钙高的食物，其中牛奶、乳酪等乳类产品，都是钙的最好来源之一。除此之外，豆腐、江鱼仔都含有丰富的钙质。蔬菜中的苋菜、花椰菜、芫荽、芹菜、紫菜等也都是含较多钙质的食物。 除此之外，要预防骨质疏松，尽量不要喝过量的咖啡，或是饮用太多含咖啡因的饮料，如巧克力、茶等，饮用过量咖啡因饮料会促进尿中钙排出量。 总而言之，每天维持饮食均衡，多食用含钙多的食物，少吃会促使钙质流失或使到钙质难以吸收的食物，那么要预防及降低骨质疏松症的发生是绝对可能的。 多运动，远离烟酒 适度及规律的运动也有助于使骨骼强壮。有研究显示，30个女性一星期步行4次，每次50分钟，一年内增加脊椎骨质0.5％；而同时期没有运动者则损失7％的骨质量。 专家认为，走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼，增加骨质密度和反应速度，并可减少骨头断裂的几率。 要预防骨质疏松症，也应多晒太阳，因为晒太阳能补充维他命D，而维他命D有助身体吸收钙质，缺乏维生素D会引起骨骼的脱钙作用。 此外，要预防骨质疏松症，也应该远离烟酒。因为烟酒会促使钙质流失，尽量不要抽烟、喝酒。 要让骨骼强壮，预防骨质疏松，一定要趁早着手，从今天开始就注意饮食和生活习惯。而已经患上骨质疏松症的患者,日常生活就要特别小心,尤其注意家居安全,以防跌倒,减少骨折的几率。 专家认为，要预防骨质疏松症，要自年轻时着手，妇女在妊娠期间，就该注意摄取足够的钙质，以让孩子自胎儿开始就有足够钙质。 骨质疏松症的危险因素 骨质疏松症的危险因素一般认为有以下几方面： 60岁以上。 长期低钙饮食，缺乏营养。 体重指数低者，骨质疏松症发生率高。 遗传，有骨质疏松家族史者易患。 绝经后的女性或过早闭经及因卵巢切除雌激素下降的女性。 酗酒、大量吸烟、长期饮咖啡、浓茶等生活习惯的人。 长期使用皮质激素等药物。 内分泌疾病、营养代谢性疾病、肾功能不全、类风湿性关节炎、严重肝病患者。 缺乏运动，如长期卧床的人。休 闲 居 编 辑 |