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晚上跑步能减肥吗？ 我每天晚饭后1小时慢跑，每次跑1600米 大概要用10分钟（之前我从不做运动的），然后就做压腿和快步走之类的运动，总共要用45分钟，这样坚持下去能减肥吗，我的腿比较粗，腹部的赘肉也很多．还有就是跑完步，晚上睡觉之前饿的话吃点水果会不会胖啊，可是我有慢性胃炎要是饿肚子胃病就会复发，唉，有谁能帮助我哦！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 坚持运动..控制饮食... 运动增加了身体新陈代谢的能力，运动后吃东西，营养会成倍的被身体吸收，体重会反而减不下来了哦~~ 在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!! 运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!! 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!! 水与运动饮料 虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!! |