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有时候整宿睡不了2个小时觉，不知有什么方法可以治疗，谢谢各位了！ 52岁左右的妇女，夜间失眠的时间已经一年多了，有时候整宿睡不了2个小时觉，不知有什么方法可以治疗， 休 闲居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 良好睡眠习惯 · 按时睡觉、起床。 · 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。 · 创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。 · 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。 · 失眠者避免在白天小睡。 · 不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 有利于睡眠的运动 · 在睡前6小时进行运动为 最佳。 · 运动时间至少30分钟。 · 运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多。 · 运动应持之以恒。 · 头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。 饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试： 一、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 二、静心汤： 龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 三、安神汤： 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。 四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圆莲子汤： 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 六、养心粥： 取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 |