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你真的快“累死”了吗？ 常觉得疲惫、焦虑，精神抑郁、膝盖发软、身体虚弱……以为睡一觉一切就会好起来？你可能轻视了疲劳，它却正在消磨着你的身体，让你情绪低落，工作效率低下，生活质量降低。 近几年来，白领阶层亚健康现象成为热点，疲劳更是各人切身的体会。对此，本刊记者旧话重提，旨在提醒白领们：及时找到疲劳的“症结”，及时消除疲劳，以免“积劳成疾”。同时，对于日常调节、自己的努力依然解决不了的疲劳，要及时就医。 休闲 居 编 辑 案例一： 周二（7月20日）下午，北京友谊医院神经心理门诊室外，站了一个穿粉色T恤的女孩，26岁左右，戴着眼镜。她说她上午就来了，现在已经是两点多，还没有轮到她。等待中，她心事重重。记者问，“最近有没有哪儿不舒服？”“这怎么可能跟你说呢？”……“你不要看着我，我难受，真的……”女孩不时地长嘘一声，好像要努力释去什么。后来，记者了解到，她除了工作，还在学校念书，觉得身体的疲惫越来越严重…… 专家提醒： 一些白领，焦虑、紧张、自我压力大，疲惫得不行，休息之后不能缓解，而物理手段的测查又没问题。这样的人，不同程度地存在心理上的疲劳，长期如此，易引起代谢紊乱、内分泌失调等症状，应引起重视。有条件最好看心理门诊，及时解决。很多人不愿意承认自己有抑郁、焦虑等心理问题，怕人笑话，由此更多了一层精神压力。其实，在国外这些都是很正常的。况且，心理咨询师还定期接受心理辅导呢。所以，我们首先不要有任何思想包袱，应当直面自己的问题。 案例二： 张小姐，30岁，某机构翻译。 刚一入职时，即受到领导赏识。为不辱期待，张小姐很是努力，常常占用晚上休息的时间加班。一段时间之后，觉得这样下去不行，准备好好休息一下。偏偏领导又交任务了……就这样，干到最后，自己都傻眼了，单词全忘了，电脑都用不来了。到后来就是一般的工作都难以胜任。 专家提醒： 张小姐长期的脑力透支，造成了极度的疲劳。她的几乎失去工作能力，是一种假性痴呆。这是一种保护机制，是对继续工作的抵触,提醒机体及时休息。此时,若强制大脑继续工作,则会加重疲劳,造成脑细胞的损伤,或使脑功能恢复发生障碍。所以最好停止工作，以睡眠或者娱乐、体育锻炼（或体力劳动）等活动促进大脑功能的调整。 特别是对于脑力劳动者来说，劳逸结合不应是一句空话。比如，工作量大时要分段干，中间休息几分钟，稍微运动一下。 案例三： 赵先生，28岁，教师。 赵先生觉得自己膝盖往下发软，上身也很虚弱。有时侯运动一下，出出汗，症状能够缓解。晚上能睡着，但常做噩梦，到神经科检查，大夫说他是心理问题，叫他去看心理门诊。他说：“那怎么行，自己是老师，老师都有心理问题，还怎么教学生！”而且，别人都很信赖他，都跟他诉苦，自己有情绪就心里窝着。他反复强调这一点。 专家提醒： 赵先生属典型的心理因素引起的疲劳。解决的关键在于多与人交流，摆脱认识误区。日常生活中的调节很重要。自己调节不了的，完全可以借助旁人或心理医生。抑郁、焦虑等心理问题具有普遍性。我们应努力提高自己的心理调节能力，更能适应环境。 引起疲劳的原因 身体方面： 1)太胖或太瘦都会使你易于疲劳。 2)生病，哪怕只是小小的咳嗽、鼻窦炎或扁桃体炎等，都使你容易疲劳。 3）如果你长期睡不好，就会感到疲劳。 3)当你努力做某件事时，身体越是不适应，你越是感到疲劳。 5)当你怀孕、哺乳时，你会疲劳。你的睡眠总是被打扰。 科学家揭开疲劳之谜 心理方面： 1）忧虑 你担忧很多的事情，这使你感到疲劳，特别当你看不到解决问题的出口时。 2）压力 来自任务、环境的压力之外，自我期许过高也会产生压力。使你心灵疲惫。 3）情绪消沉 情绪消沉、低落往往使你疲劳，甚至影响你的睡眠质量，加重疲劳程度。 4）情感意外 坏消息，亲人丧亡或与人关系的破裂等，会使人精神疲惫。 生活习惯： 1）作息不规律，时间安排不均衡。使人易于疲劳。如，夜猫子们时常觉得易于疲劳。当他们的时间安排经常不得不改变时，疲劳感更甚。 2）每天六杯咖啡或十杯茶足以扰乱你的睡眠，作用于你的神经，使你疲劳；如果你晚上了喝酒的话，你可能会半夜醒来；经常性的大量饮酒，容易使人消沉，这样更难睡好。 主动应对疲劳的5个方法 1）解决你的体重问题 如果你超重的话，循序渐进地减掉点体重。速成的节食没有帮助。除了节食以外，最好的减肥方法是渐渐地加大运动量。 如果你太瘦的话，通过增重，重塑你的肌肉和力量，当然回到你正常的体重即可。 2）体育锻炼 许多人会觉得，“我已经很累了，哪儿还有力气去锻炼。”然而，长远地看，有规律地进行体育锻炼，会使你不那么疲劳，或者，更加精力充沛。最好的做法是：从少量地运动开始，坚持下去。几个星期或几个月后，依各人情况再一点点地增加运动量。 步行是最简单的方法，游泳、骑车等效果也不错。如果感觉糟糕的话，请不要放弃！继续有规律地做些练习，每天少点时间。不要做太剧烈的运动。 3）提高睡眠质量 坚持每天定时睡觉、起床。保证你的卧房舒服。 晚餐不要太晚，不可吃喝得太多。慢慢地减少白天打盹的时间。 如果你睡不着，不要干躺着，做些如阅读、听音乐放松活动。 睡前冲个热水澡。水温稍高一些，持续20分钟左右。 如果有什么事情困扰着你，而你束手无策，那么，在纸上将它写下来，告诉自己，明天早上处理它，然后上床睡觉。 4）制定一天/周计划 试着做一天/周计划，以确保每天都比较平衡，不会有过度疲劳的时候。当你觉得精力过剩的时候，不妨努力地做点家务。好好地安排一下。 5）限量限时饮酒、远离咖啡因 渐渐地戒掉含咖啡因饮品。这可能会引起头痛，如果这样的话，你就放慢这个过程。如果你每天吃巧克力的话，那么，从现在起，就不要吃了。 最后，提醒你注意的是：对抗疲劳，我们大都希望能有一条捷径，但专家指出：一条捷径也没有。市场上那些在对抗疲劳方面声称有效的产品，目前尚未有任何证据表明，它们长期有效。 |