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怎样才能消除悲观自卑情绪 在外人眼里，我很幸福，家境优越，自身条件也不差，甚至给人感觉是很自信、很乐观的那种。可是事实上，我的内心与我外在给人的感觉完全不一样，我很悲观，凡事都会往坏处想，甚至很多时候很自卑，所以我常常内心很不开心，很压抑，怎样才能消除那种情绪啊？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 没有人不知道什么是自卑，因为在生命的过程中我们曾深切地体验过它，尽管每个人自卑的原因有所不同。自卑的原因既可以是身外之物的比较：权力、地位、金钱、家庭，也可能是源于自身某个方面有所缺憾：容貌、身材、能力、性格。 自卑，其字面的意思是卑微而低下，那是一种埋藏在内心深处的、自觉低人一等的痛苦感。通常人们认为自卑是缺乏自尊心所致，其实并非如此。自卑者拥有一种变态的敏感，他们格外看重个人的脸面，有着强烈的尊严意识，把维护住自己的面子当作最重要的事情，并以消极、防御的形式表现出来。这是一种十分脆弱的、畸形的自尊，在刺激或挫折面前不堪一击。说来自卑人人都有，如影随形，就像感冒流行一样普通。一般人的自卑程度较轻，为当事人承认并坦然地接受，能够带着自卑感正常的生活，懂得扬长避短发挥自身优势，自卑于他们不过是生命中的“附属物”。而那些过于自卑的人，他们时常歪曲和夸大自己的弱点，因否定自己导致情绪消沉，影响或抑制自己有效的行动，使自己难以舒心快乐地生活。对妨碍我们生活的自卑感，很多人都有减轻它的愿望。在这里，我们介绍几种认知改变的思路，有意者不妨试试看。 （一）自卑感往往不是来自事实（真的无能），而是来自对事实的结论（如不会……就说明自己很笨拙）。对某个问题偏颇的看法，让人们在事实与结论之间划了一个错误的等号。其实人们不能为之的事情很多，不能不等于无能。 （二）不用自己的标准、尺度衡量自己，而是用其他人的标准要求自己，达不到就陷入自卑。很明显，这一衡量标准是错误的。人生不可免去比较，但怎样去比却是很有说道的。唯有根据自己的具体情况设置适当的目标，注重自己的进步，激励自我成长的比较才是有意义的。 （三）凡事不考虑自己的实际能力，总是以“必须”、“应该”苛求自己。凡事做不好即否认自己，形成消极的自我评价，认为自己无能、无所作为，一无是处。反复受挫使自己愈加自卑自弃，这种精神自虐的做法是万万要不得的。 （四）对人对事追求不切实际的“高标准”，有极强的完善欲，总是对自己不满意。任何事情只要尽力而为，全力以赴了，能达到哪种水平都是成功，何必非达到想象中的完美状态呢？ （五）有的人习惯于将外界一些不可避免的偶发事件也归因于“自己无能”，没能预先想到，“防患于未然”，为此自我抱怨和愧疚不安。其实大可不必，生活中谁又能做到凡事毫无闪失、“料事如神”呢？因此，时常错误的归因也是导致自卑的原因之一，对此我们应有所了解并注意调整。 |