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晒太阳真的可以补钙么? 人们常说:"晒晒太阳补补钙." 晒太阳真的可以补钙么? 具体原理是什么? 常晒太阳对人体还有什么好处? 不常晒太阳会出现什么问题? 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： “胎儿期的预防：孕妇应经常到户外活动，多晒太阳。 …… 婴幼儿期的预防：尽量暴露皮肤并逐渐增加晒太阳的时间。平均每日户外活动应在1小时以上。 …… 预防：应做好佝偻病防治的卫生保健知识宣传，充分利用自然条件，大力提倡多晒太阳。用维生素D防治时应注意掌握剂量和时间，并应密切观察。” ——卫生部《婴幼儿佝偻病防治方案》 1999年至2004年间，我国0-6岁儿童佝偻病(儿童因缺钙而发生的骨发育异常为主要表现的疾病)在我国的发生率为0.16％。 钙吸收和利用离不开维生素D的参与。人体内维生素D的来源有两条，一是通过食物或药物，二是皮肤在紫外线照射下产生。预防小儿佝偻病最好的“药物”是晒太阳。孩子得佝偻病“不是缺钙，而是缺晒”。 口服鱼肝油作为最常用的补充维生素D的方法。但很多人忽略了这样的事实：鱼肝油中维生素A含量是维生素D的10倍。为了满足孩子每日500国际单位维生素D而服鱼肝油，孩子有发生维生素A中毒危险。 难道不能让孩子自己“制造”足量的维生素D？晒太阳这样无需任何花费的补钙途径往往补家长们忽视，终日让孩子呆在屋里，生怕阳光伤害的孩子者大有人在。 事实上，让孩子晒太阳并不是非要把他们放到烈日下暴晒，树荫下、多云或阴天到室外活动，一样可以充分接受紫外线。不过，让孩子隔着窗玻璃晒太阳或者把孩子包得严严的再出门，是享受不到紫外线的。因为玻璃对紫外线的阻隔作用会让孩子空受了阳光的折磨。 研究发现，1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。 相关链接：晒太阳的最佳时间 早晨6到至10到这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。 这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。 孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。 孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。 老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。 |