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怎样可以减掉手臂和肚子上的赘肉啊?!! 怎样可以减掉手臂和肚子上的赘肉啊?!! 休 闲 居编 辑 从饮食和运动上...不要说什么买减肥药之类的屁话额..! >>>>>>>>休闲养生网回答： 很多方法！！以下供你参考！！！ 第一种： 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举 过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂 到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 第二种： 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿 上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂 自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一 秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直 后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！） 第三种： 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽 或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用 力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌， 屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不 动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 第四种： 双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲 记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加 减掉肚子上的赘肉 给自己列出一个详细的减肥计划，绝对不能半途而废。再苦再累都不要退缩。因为我身有体会，减肥是一个非常漫长痛苦的过程，不能急于求成。但有一天当你发现你真的瘦了，那你就会觉得之前所有的努力都是值得的！ 至于这个计划你怎么安排，还是因人而异。建议你第一，控制饮食。这点在你控制的初期可能会痛苦一点，但时间长了，你会发现就算你真的吃东西也吃不了多少了。因为在这个阶段，你的胃会越缩越小。胃就像个气球，你越吹，它就越大，你不吹，它就慢慢小下来。第二，坚持运动。这是最关键的，如果控制饮食只能控制你的体重不上涨，那坚持运动就能让你体制下降。运动的种类也很多，比如跑步，跳绳等等都可以。建议你坚持一天能有一个小时到两个小时的运动时间，多出汗。只要坚持不懈，绝对可以减肥成功！ |